Комплексы упражнений для дистанционных занятий по гимнастике

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Комплексы упражнений для дистанционных занятий по гимнастике

Дозировка:

1-2 класс – 5 раз

3-4 класс – 8 раз

5-7 класс - 10 раз

8-9 класс – 12 раз

Комплекс ОРУ № 1 для рук и плечевого пояса

· сжимание пальцев в кулак и разжимание;

· разведение и сведение пальцев;

· последовательное сгибание и разгибание пальцев, начиная с мизинца, ладонью кверху, книзу, наружу, внутрь;

· сгибание и разгибание, отведение и приведение кисти, круги, полукруги и восьмёрки кистью (движение только в лучезапястном суставе);

· круговые движения, полукруги и восьмёрки предплечьем (в локтевом суставе);

· поднимание рук вперёд, вверх, в стороны одновременно, поочерёдно и последовательно;

· сгибание-разгибание рук в упорах лежа, сидя;

· вращательные движения в плечевых суставах прямыми руками;

Комплекс СФП №1 для стоп

· И.п. – упор сидя сзади;

1- стопа на себя

2- стопа от себя

3-8– то же, что 1-2

9-16 Круговые движения стопами наружу (через 1 позицию)

· И.п. – то же;

1-2– наклон вперед, взяться за голени, стопа на себя;

3-4– лечь, прогнуться.

· Упор сидя, руки в1-2-3 позиции, сократить стопы, согнуть и разогнуть пальцы ног

· Упор сидя, руки в1-2-3 позиции, стопу натянуть, согнуть и разогнуть пальцы ног

· Упор сидя, руки в1-2-3 позиции, сократить стопы, согнуть пальцы, разогнуть стопы, разогнуть пальцы, тоже в обратном направлении - «волна стопами»

· Упор сидя, руки в1-2-3 позиции, стопы развести в 1 позицию + удержание

· И.п.- сед на подъемах руки сзади на полу

1-2 – волна туловищем вперед

3-8 – и.п.

Комплекс СФП №2 на выворотность

· Лежа на спине, ноги в 1-позиции, руки 2- позиция, согнуть правое колено, не отрывая от пола, поднять ногу вперед под углом 90 градусов, отвести ногу вправо и положить на пол, вернуться в и.п.

· Лежа на спине, ноги в 1-позиции, руки 2- позиция, пассе, разогнуть ногу в сторону, поднять вперед, опустить.

· Лежа на спине, ноги в 1-позиции, руки 2- позиция, поднять ногу вверх на 90 градусов, положить в сторону, вернуться в и.п.

· Лежа на животе, ноги в 1-позиции, руки 2- позиция, согнуть ногу в колене не отрывая от пола, вытянуть ногу всторону, согнуть, и.п.

· Лежа на животе, ноги в 1-позиции, руки 2- позиция, пассе, разогнуть ногу в сторону, поднять назад, опустить.

· Лежа на животе, ноги в 1-позиции, руки 2- позиция, поднять ногу вверх на 90 градусов, положить в сторону, вернуться в и.п.

· Лежа на животе, ноги в 1-позиции, руки 2- позиция, пассе, разогнуть ногу в сторону, поднять назад, опустить.

· Лежа на боку, носки оттянуты, пассе, открыть ногу в сторону на 90 градусов, повернуться на живот, нога осталась на месте, вернуться в и.п.

12 Следующая ⇒