Круги и махи

Круги и махи

Являются подготовительными и связующими очень многих элементов. Производятся в вертикальных, горизонтальных и боковых плоскостях пространства. Подразделяются на 3 вида:

Большие – выполняются выпрямленной рукой (всем плечевым суставом);

Средние – производятся рукой, согнутой в локтевом суставе;

Малые – исполняются исключительно кистью;

Подкачка

"ЛОДОЧКА"
Поднимание рук и ног, сомкнутых между собой, на максимальное расстояние от пола, фиксация положения от 15-30 сек. Руки и ноги не сгибать!

"СИЛОВОЙ НАКЛОН НАЗАД С КОЛЕН"
1.Из стойки на коленях, руки сомкнуты "стрелочкой", выполнить наклон назад.

2.Выполнить наклон назад не размыкая и не сгибая рук. Колени сомкнуты, пятки вместе, стопы натянуты.

3.Максимально выполнить наклон назад, следить за тем, чтобы голова была зафиксирована руками, не "проваливалась" между ними.

"СКЛАДКА НАЗАД"
1.Из положения лежа на животе. Поочердно выпрямить наверх одноименную руку и ногу и выполнить хват.

2.Проверить натянутые стопы, колени расположены рядом друг с другом. Сгиб локтя направлен вверх.

3.То же упражнение выполнить второй рукой и ногой. Зафиксировать положение.

4.Максимально разгибать ноги в коленях, хватом рук. Выполнять наклон назад.

⇐ Предыдущая 12