Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.

Сочи, 2017

Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.

ü В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды.

ü Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.

ü Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий.

1. Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг».

2. Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «X», и несколько минут созерцать его.

Дыхательная гимнастика.

ü Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза длиннее вдоха.

ü При мобилизующем - после вдоха задерживается дыхание.

ü В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена нужно сделать вдох и затем глубокий выдох - вдвое длиннее вдоха.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

ü Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд.

ü Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

ü Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

ü Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

ü Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

ü Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

ü Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

ü Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

⇐ Предыдущая 12