работа с многофункциональным эспандером

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Задания

Подводящие упражнения /

работа с многофункциональным эспандером

12.05 вт

14.05 чт

17.05 вс

I ОБЩАЯ РАЗМИНКА

5-10 мин.

II РАЗМИНКА С ПОЯСОМ

1. Пройти по поясу вперед/назад (стараемся сохранить равновесие) 4 раза

2. Прыжки на двух ногах вперед/назад 4 раза

3. Прыжки на двух ногах через пояс вперед/назад 4 раза

4. Прыжки на двух ногах через пояс вперед/назад правым/левым боком 4 раза

5. Прыжки на правой ноге вперед/ на левой ноге назад (можно вокруг пояса) 4 раза

6. Прыжки через пояс на правой ноге вперед / вернуться на левой ноге 4 раза

7. Передвижения приставными шагами вправо/влево (можно вокруг пояса) 4 раза

8. Передвижения приставными шагами с прыжком вперед/назад 4 раза

9. Попеременный бег вперед/назад 4 раза

10. Ходьба гусиным шагом вперед/назад 2 раза

11. Ходьба гусиным шагом правым/левым боком 2 раза

12. Прыжки в приседе вперед/назад 2 раза

13. Прыжки в приседе правым/левым боком 2 раза

14. «Паук» (вокруг пояса) 2 раза

15. Передвижения по кругу (около пояса) вправо/влево 10*10

16. Прыжки вперед/назад 10*10

17. Прыжки вправо/влево 10*10

18. Прыжки ноги вместе/ноги врозь 10*10

19.Прыжки (попеременно) 10*10

Дыхательное упражнение

3-5 раз

II ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПАРТЕРЕ (количество раз)

1. Падение на живот с колен

8-10

2. Падение на правый/левый бок

8-10

3. Перекаты вперед/назад

8-10

4. Треугольник

8-10

5. Качалка с подъемом

8-10

6. Креветка на месте к согнутой ноге

8-10

7. Креветка на месте к прямой ноге

8-10

8. Накаты на плечи (правое/левое)

15*15

9. Перевороты через правое/левое плечо

15*15

10. «Выседы» вправо/влево

15*15

· Постепенно количество повторений одного упражнения можно увеличить - 20 раз

Задание: сделать манекен из подручных средств, отработать удержания и болевые

III ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СТОЙКЕ/

12 Следующая ⇒