Координация

Координация

	Стоя, ноги на ширине плеч. Принять осевое вытяжение. Руки вдоль бедер.	Поднимем правую ногу, согнутую в колене. Руками держим ногу за бедро, рядом с коленом. Можно усложнить: выпрямляем поднятую ногу, тянем носок.	Сохраняем равновесие!	20- 40 сек. 3 -4 раза
	Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.	Медленно отводим прямую ногу назад, руки при этом движутся вперед, пока не будут параллельно полу. Меняем ногу. Усложнение: стоя н одной ноге, в наклоне работаем руками вперед и назад.	Стоим, держим равновесие.	2 – 4 раза
	Стоя на четвереньках Кисти рук под плечами, колени под тазобедренными суставами. Шея прямая, смотрим в пол.	Поднимаем одновременно прямые, разноименные руку и ногу. Тянемся в противоположные стороны. Усложняем: Поднимаем одноименные ногу и руку. Сохраняем равновесие.
	Ходьба с предметом на голове.	Кладем на голову предмет и идем.		5-10 метров
5.	Подкидываем теннисный мяч.	Взять теннисный мяч подкинуть его, затем повернув кисть поймать мяч.	Рука должна следовать за мячом. Не подкидывать мяч высоко.	5 раз
6.	Упражнение. «Замри» Стоим руки в стороны. Ступни ног ставим в одну линию.	Закрыть глаза. Стараемся сохранить равновесие.		Стоять 20 с.

Сила

Стоя, ноги на ширине плеч.	Приседания, руки прямые перед собой.		10-20 раз
Упражнение «Рыбка». Лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые.	Одновременно поднимаем прямые руки и ноги.	Ноги не сгибать.	8-12 раз
Лежа на спине. Поднимаем согнутые в коленях ноги.	Выпрямляем ноги и медленно кладем их на пол. Руки вдоль тела.	Медленно, прямые ноги. Поясница прижата к полу.	10-12 раз
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки в замок, за голову.	Поднимаем туловище над полом до задних ребер или до нижнего края лопаток.	Поясница прижата к полу.	12-26 раз.
Лежа на спине, руки вдоль тела.	Движения ногами, как на велосипеде.	Поясница прижата к полу.	10–12 раз
Отжимания			10-15 раз.
Планка лицом вниз	Стоя в коленно-кистевом упоре, плечи над кистями. С выдохом вытянуть ногу назад, затем вверх. Опустите ногу.	Туловище поддерживается только руками и стопами. Не прогибаться в пояснице!	40-60 сек.
Боковой подъем. Лежа на боку, опора на предплечья.	Оторвите бедра от пола вверх, оторвите прямую верхнюю ногу вверх, задержите на 3 секунды.	Касание только одной рукой и ногой пола.	5 раз на каждой стороне.
Стоя, ноги шире плеч. Приседания.	Приседаем то на правую ногу, то на левую. Руки перед собой.		5-10 раз на каждую ногу.

Быстрота

1. Имитация ходьбы слона – спина прямая, руки на поясе, ходьба большими шагами (впередистоящая нога согнута в коленном суставе, сзади стоящая нога – прямая).

2. Имитация ходьбы пингвина – спина прямая, ходьба частыми мелкими шагами.

3. Имитация движений птиц (петуха, страуса, цапли). При выполнении упражнения бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко поднято, спина прямая, плечи развернуты, смотреть вперед-вверх.

4. Имитация движений гуся. Выполнять упражнение из и.п. в приседе, руки на поясе, спина прямая.

5. Имитация движения полета птиц. Ребята выполняют движения руками вверх и вниз (взмах крыльев птиц) в беге.

6. Имитация движения черепахи. Из и.п. в приседе, руками сзади опереться о пол, передвигаться с помощью рук и ног: а) выполнять упражнение лицом вперед; б) выполнять упражнение спиной вперед.

7. Имитация движений животных (кошки, собаки и т.д.). Опираясь о пол на прямые руки и ноги, высоко поднять таз, опустив голову.

8. Имитация прыжков зайца. Прыжки выполняются в полуприседе. И.п.: ноги вместе, руки на поясе, спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.

9. Имитация прыжков лягушки. Прыжки – из полного приседа. И.п.: ноги врозь, спина прямая, отталкивание выполнять двумя ногами одновременно, выпрыгивать вверх из полного приседа.

10. Прыжки на одной ноге: чередуя по два прыжка на каждой ноге определенное число раз.

⇐ Предыдущая 12