- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Комплексы упражнений для детей с нарушениями зрения.
Комплексы упражнений для детей с нарушениями зрения.
Выносливость
1. И. п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 с., а затем открыть их на 3—5 с. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. И. п. — сидя. Быстрые моргания в течение 1 мин. Способствует улучшению кровообращения.
3. И. п. стоя. 1) Смотреть прямо перед собой 2—3 с; 2) поста вить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз; 3) перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3—5 с; 4) опустить руку. Повторить 10—12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. — сидя. 1) Смотреть прямо перед собой 2—3 с; 2) пере вести взгляд на кончик носа на 3—5 с. Повторить б—8 раз. Упражнение развивает способность продолжительное время удерживать взгляд на близких предметах.
5. И. п. — сидя. 1) Закрыть веки; 2) массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Гибкость
| Упражнение «Мороженое» Уменьшаем напряжение мышц. Стоя, ноги врозь, руки вверх. | Последовательно расслабляем мышцы рук. Уронить кисти, предплечья, плечи, наклониться вперед, потрясти руками — выдох; вернуться в и. п. — вдох | 3-4 раза | ||
| Лежа на спине, руки и ноги в удобном положении. | Произвольно расслабляем мышцы. Глаза закрыты. Дыхание ровное. | «Погружаем руки, ноги в коврик», растекаемся. | 1-2 мин. | |
| Стоя на гимнастической скамейке, с опорой рукой на стену. | Убираем одну ногу со скамейки и произвольно качаем ею в стороны, встряхиваем. Меняем ноги. | 30 сек | ||
| Сидя. Свободно положить руки на колени, ноги слегка расставить. | Сжать пальцы в кулак, прижать к туловищу, с напряжением поднять голову, затем «уронить голову и руки с одновременным наклоном туловища вперед. Выпрямиться на стуле. | 3-5 раз | ||
| Стоя (сидя). Руки вдоль тела | Пальцами стопы надавливать на пол, чередуя напряжение с расслаблением. | 3- 5раз | ||
| Лежа на животе | Правой рукой тянемся вперед, а левой ногой назад. И наоборот. | Представляем, что рука и нога связаны невидимой резинкой и мы ее растягиваем. | 4 раза | |
| Упор на колени и ладони. Ладони рук под плечами, колени под тазобедренными суставами. Шея прямая, смотрим в пол. | Поднимаем правую руку и левую ногу вверх, тянемся рукой вперед, а ногой назад. Меняем руку и ногу. | Представим что у нас от ноги, через пупок и до руки натянута резинка и мы растягиваем ее. | 4- 6 раз | |
| 8. | Стоя. Наклоны вперед. | Наклониться вперед. Ладонями коснуться пола. | Колени не сгибать. | 6-8 раз |
| 9. | Сидя. Наклоны. | Одна нога впереди, прямая. Вторая согнута в колене, стопа назад. Наклоняемся вперед – выдох. Прижаться головой к ногам. | Колено не сгибать. | 6-8 раз |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|