ЛИСТ САМОКОНТРОЛЯ

Стр 1 из 2Следующая ⇒

ЛИСТ САМОКОНТРОЛЯ

Для оценки субъективных данных состояния здоровья (В.А. Доскин и Э.Г. Меркин) рекомендуют пятибалльную систему.

Самочувствие

5 баллов – ощущение физического и духовного подъема, бодрости, желания трудиться;

4 балла - чувствуешь себя бодрым, уверенным, хорошо работается;

3 балла - работа воспринимается нормально, но день ощущается как обычный, будничный;

2 балла - состояние неудовлетворительное, вялость, слабость, уныние, нежелание выполнять любую работу;

1 балл - состояние плохое, физически болезненное.

Отметку о самочувствии следует делать утром после УГГ и душа.

Настроение

5 баллов - отличное, ощущение радости и удовлетворения;

4 балла - хорошее, жизнь воспринимается оптимистично;

3 балла - нормальное, но день ощущается как обычный, будничный;

2 балла –плохое, уныние, ничего не хочется делать;

1 балл - ужасное, раздражительность по мелочам, апатия.

Отметку о настроении выставлять вечером, в среднем за прошедший день.

Сон

5 баллов - глубокий сон, достаточной (6- 8 час.) продолжительности, легкое засыпание, ощущение бодрости, свежести после пробуждения;

4 балла - продолжительность сна обычная, возможны короткие сновидения, самочувствие после пробуждения хорошее;

3 балла - неглубокий прерывистый сон, длительность его меньше нормы, при пробуждении – ощущение недосыпания;

2 балла - слишком короткий либо беспокойный сон со сновидениями, вызывающими отрицательные эмоции, трудное засыпание из-за навязчивых мыслей, состояние апатии, разбитости утром;

1 балл - крайне трудное засыпание, поверхностный сон, утром ощущение тяжести в голове, возможна головная боль, физическое недомогание, подавленность.

Оценку сна в дневнике желательно проставлять утром.

Аппетит

5 баллов - отличный аппетит, ощущается острая потребность в пище, прием пищи вызывает удовлетворение;

4 балла - аппетит хороший, но острого ощущения потребности в пище нет;

3 балла - желание поесть появляется в определенные для приема пищи часы;

2 балла - аппетита нет, от приема пищи не ощущается удовлетворения

1 балл - аппетит полностью отсутствует, отказ от пищи (обычно наблюдается при заболеваниях).

Работоспособность

5 баллов - очень хорошая в любом виде деятельности, высокая продуктивность, отсутствует чувство усталости;

4 балла - работается нормально, споро;

3 балла - задание выполняется, но без эмоционального подъема;

2 балла - хаотичная, неупорядоченная деятельность, намеченное дело выполняется, но характерна неудовлетворенность собой и сделанным, усталость;

1 балл - плохая работоспособность, ничем не хочется заниматься.

Отметку в дневнике выставляют вечером.

Объективные показатели состояния здоровьяоценивают следующим образом.

Потоотделение – отметку «да» в этой графе ставят в том случае, когда потливость возникает в обычных условиях при ходьбе и умеренной температуре воздуха, что является признаком физической слабости и болезненности либо повышенной возбудимости нервной системы.

Частота сердечных сокращений(ЧСС) в состоянии покоя у здорового мужчины составляет 70-75 уд/мин, у женщин она на 5 –10 ударов больше. В процессе тренировок пульс у мужчин постепенно достигает 50-60 уд/мин, а у женщин 60-70 уд/мин. Величину пульса записывают каждый день.

Частота дыханияв состоянии покоя у здорового человека составляет 16-20 вдохов в 1 мин.

12 Следующая ⇒