Продолжительность сна учащихся различных возрастных групп

Продолжительность сна учащихся различных возрастных групп

Возраст, лет

Продолжительность сна, ч

13–16
17–18

9
8
Соблюдение правильного режима дня, с рациональным чередованием различных видов деятельности и отдыха имеет не только большое оздоровительное, но и воспитательное значение, дисциплинирует подростков. Привычка к последовательному и размеренному ритму жизни делает подростков более ответственными и организованными в различных жизненных ситуациях.

Задание 1.

Составьте собственный режим дня на неделю исходя из вышеприведенных рекомендаций

Основные правила организации суточного режима:

· подъем в одно и то же время;

· выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

· прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);

· прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;

· самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;

· не реже 3—5 раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

· выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;

· ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5 —2 ч);

· полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну.

Сон— основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и активной умственной и физической работоспособности. Систематическое "недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженной учебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6 —7 часов. Тишина и покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.

Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теп-лорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см² поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.

Задания для выполнения практического задания:

Задание № 1. Составьте свой распорядок дня. Данные запишите в таблицу 1.

Задание № 2. Определите с помощью таблицы «Суточные затраты энергии у людей, занимающихся различными видами деятельности»(приложение № 1) расход энергии за сутки.

Данные запишите в таблицу 1: «Энергетические затраты в сутки».

Задание № 3. Подберите для себя индивидуально нужное количество белков, жиров и углеводов в соответствии с нормами питания.

Данные запишите в таблицу 2: «Индивидуальный суточный рацион», если:

I завтрак приходилось 25% суточного рациона

II завтрак - 20%

Обед - 35%

Ужин - 20%.

Ответ: на 65 кг массы тела необходимо:

- 97,5 г белков;

- 97,5 г жиров;

- 390 г углеводов.

Критерии оценивания:

Оценка «отлично» - выставляется обучающемуся, если ответ на вопрос полный, логичный, грамотно изложен.

Оценка «хорошо» - выставляется обучающемуся, если допущены незначительные погрешности в ответе на вопрос.

Оценка «удовлетворительно» - выставляется обучающемуся, если ответ на вопрос нелогичный, не полный.

Оценка «неудовлетворительно» - выставляется обучающемуся, если нет ответа на поставленный вопрос

ВНИМАНИЕ!!!

Уважаемые студенты, практическое задание необходимо выполнить в рабочей тетради (сфотографировать) или в формате Документа Word. Отправлять для проверки в личные сообщения на страницу ВКонтакте: https://vk.com/id492455515

Преподаватель: Михайлова Татьяна Борисовна

⇐ Предыдущая 1 23