Палочка за спиной, хват за концы. Сгибать руки на вдохе, скользя палочкой вверх по позвоночнику. (6-8раз) Удержание палки в согнутых руках (3 раза по 8-10сек)

9. Палочка за спиной, хват за концы. Сгибать руки на вдохе, скользя палочкой вверх по позвоночнику. (6-8раз) Удержание палки в согнутых руках (3 раза по 8-10сек)

10. Палочка за спиной, руки прямые. На вдохе поднимать прямые руки

11. Вверх. Удержание палки на вытянутых руках (3 раза по 8-10сек)

12. Палочка в одной руке, хват за середину. Согнуть руку, подтянуть кисть с палочкой к подмышке, затем через сторону поднять прямую руку вверх.

13. Палочка вертикально на ладони вытянутой руки, вторая кисть сверху. Отводить прямую руку. (По 8-10 раз)

И.П.- Стоя

14. Палочка перед собой, хват за концы. Качательные движения влево и вправо. То же самое за спиной.(45сек)

15. Палочка на плечи. Наклоны (6-8)

16. Палочка в прямых руках над головой. На выдохе наклоны, кистью тянуться скрестно к противоположной стопе (По 5раз)

17. Палочка вертикально стоит на полу, кисти сверху. Руки прямые. Пружинящие наклоны. Тянуться руками от себя и к себе. Круговые движения руками. (30сек)

Комплекс Л.Г. на полу

И.П. - лежа на спине.

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, поочередно тянуться коленом к противоположной стопе. По 5-6 раз каждой ногой.

2. Ноги согнуты в коленях, руки в стороны, наклоны ног вправо, влево.7-9 раз.

3. Прямые руки вытянуть к потолку, тянуться кистями вверх поочередно и одновременно, приподнимая лопатку.10-15 сек.

4. Ноги прямые, руки вдоль туловища, упор на локти свести лопатки, прогнуться. 8 раз.

5. Прямые руки вытянуть к потолку, тянуться кистями вверх поочередно и одновременно и приподнимая лопатку 10-15сек.

6. Кисти в “замке” за головой, на вдохе развести локти в стороны, на выдохе приподнять затылок, потянуться подбородком к груди и соединить локти перед собой.6-8 раз.

7. Ноги прямые. Тянуться поочередно пятками на выдохе. 10-15 сек.

И.П. - лежа на животе.

1. Руки в стороны, ладонями вниз. Не поднимая головы на вдохе приподнимать прямые руки вверх, на выдохе - опускать на пол.8 раз.

2. Подбородок на полу, кисти на поясе. Свести лопатки, локти назад и удерживать позу 8-10-15 сек. То же с приподниманием плеч и подбородка.

3. Подбородок на полу руки вытянуты вперед. Поочередно тянуться правой и левой кистями вперед на выдохе. 10-15 сек.

Имитация плавания стилем «брасс».10 раз.

5. Подбородок на полу руки вытянуты вперед. Поочередно тянуться правой рукой и левой пяткой в противоположные стороны (по диагонали) на выдохе, то же другой рукой и ногой. 10-15 сек.

И.П. – стоя на четвереньках.

6. “Кошка” - на вдохе – спина круглая, подбородок к груди, на выдохе – спина ровная, смотреть вперед. 6 раз.

7. Правое колено подтянуть к левой кисти и в и.п. То же проделать другой ногой. 6-8 раз.

8. Потянуться тазом к правой и левой пятке. 8 раз.

9. Коснуться подбородком до пола между руками, колени не отрывать – вдох, в и.п. – выдох. 8 раз.

⇐ Предыдущая 12