Катать палочку по бедрам; с разведением кистей (15-20 сек.)

Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе позвоночника, торакалгии, дорсопатии.

ПИР для мышц шеи

1. Правая кисть к правому виску. 8 сек. давить виском на кисть, затем левую кисть перевести на правый висок и на выдохе медленно притянуть голову к левому плечу. 2раза

2. Тоже повторить с левым виском.

3. Кисти в “замке” на лбу. 8сек. надавливать лбом на кисти. 2 раза.

4. Кисти в “замке” на затылке. 8 сек надавливать затылком на кисти, затем на выдохе медленно притянуть голову к груди. 2 раза.

Комплекс Л.Г. с мячом

И.П. - Сидя на стуле.

1. Мяч на коленях, кисти зафиксированы на мяче. Катать мяч по коленям (20сек)

2. Ноги прямые. Кисти на мяче – скатывать мяч вниз, тянуться руками (6-8раз)

3. Мяч в вытянутой руке. Передавать мяч за спиной и перед собой (по 8раз в каждую сторону)

4. Мяч перед грудью, локти в стороны. Сжимать двумя руками (4 раза по 8-10сек)

5. Мяч перед собой в вытянутых руках. Круговые движения прямыми руками с мячем. (по 8 раз в каждую сторону)

Комплекс Л.Г. с палочкой

1. Катать палочку по бедрам; с разведением кистей (15-20 сек.)

2. “Велосипед” двумя руками вперед и назад, палочка перед грудью (по 10 раз в каждую сторону)

3. На вдохе поднять руки с палкой вверх, на выдохе опустить вниз.(6-8раз)

4. Руки с палкой вверх. Поочередно сгибать правую и левую руки (вторая рука остается прямой). Постараться завести кисть за затылок и плечо.(10раз)

5. Палка перед собой. Скрестное движение – правой кистью потянуться к левому колену, левой – к правому.(30-40сек)

6. Палка в 1 руке (хват за середину). “Мельница, рука в сторону, вперед, вверх.(по 20сек в каждом положении)

7. Палка на плечах. Перетягивать палку вправо и влево с поворотом головы на дальний конец. (по 5раз в каждую сторону)

8. Палочка за спиной, хват за концы. Тянуться правой и левой рукой вперед. (по 5 раз)

12 Следующая ⇒