Средства развития силы. Режимы работы мышц. Методы развития силы

Средства развития силы

Средства ( упражнения) развития силы

№	Упражнения
1.	С весом собственного тела и его частей	Приседы, отжимания, подтягивания, прыжки, лазания, поднимание частей тела, против направления силы тяжести
2.	С весом внешних предметов – бодибары, грифы, диски, гантели, утяжелители, жилеты, гири	Те же
3.	На тренажерах	Часто действуют локально
4.	С преодолением силы упругости	Растягивание и сжимание амортизаторов, резиновых лент, жгутов
5.	С противодействием партнера	Армрестлинг, перетягивание каната, выталкивание партнера
6.	С использованием внешней среды	По песку, снегу, против воды, в гору
7.	Статические упражнения	Удержание веса, силы, напряжения

Режимы работы мышц

1. Статический (удерживающий , изометрический) - поперечник и длина мышцы не меняется. Удержание веса, движения нет.

2. Динамический – поперечник и диаметр мышцы изменяется , движение есть:

2.1 Концентрический – мышца укорачивается – локоть сгибается, двуглавая мышца укорачиватся

2.2 Эксцентрический - мышца удлинняется – локоть сгибается трехглавая мышца удлинняется

Методы развития силы

– изучить таблицу. Проанализировать как изменяется обьем и интенсивность упр в зависимости от направленности методов (задачи). На следующем уроке будет задание по таблице методов. Эта таблица из учебника на странице 84 – 85 и к ней описание на стр. 86 – 88.

⇐ Предыдущая 12