Виды силовых способностей

Задание для групп 21, 22, 23 за 11.05.20. Прочитать учебник стр. 76 – 92. Переписать текст лекции до методов. Разобрать материал таблицы Методы развития силы. Заполнить таблицу с примерами упр на силовые способности:

Виды силовых способностей	Привести 3 примера упр на каждый вид, назвать упр, обьем и интенсивность

Срок выполнения 15.05.20

Сила.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление ( партнера, веса) за счет мышечных усилий. В настоящее время вместо термина Сила, употребляют термин силовые способности, тк сила в разных упражнениях проявляет себя многообразно.

Отчего зависит силовые способности человека (факторы силы)?

1. Преобладающего типа волокон в мышце

Для силы значимы белые волокна – мощные, быстрые, но утомляемые

2. Тип телосложения. Всего выделяют три основных типа: Эктоморф( худощавый), мезоморф ( средний), эндоморф (с большими широтными размерами). Если спортсмен перемещает свое тело, например в прыжках, лучше иметь средний тип телосложения. Если перемещает предметы, то эндоморфное телосложение

3. Мощность процессов энергообразования.

Наиболее значим анаэробный путь образования энергии.

4. Величина мышечного поперечника, чем он больше, тем сильнее мышца.

5. Пол – мужчины обладают большей мышечной массой и силой

6. Мышечная иннервация – те важно , что бы мышцы действовали согласованно. Синергисты действовали сообща, не включались лишние мышцы в движение. Можно сказать, что для силы важна координация

7. Мотивация, эмоциональное состояние – психика влияет на проявление силы. В момент борьбы за жизнь, в гневе , настрое, человек проявляет большую силу.

Виды силовых способностей

Виды силовых способностей	определение	пример
1. Собственно силовые	Проявляются при относительно медленных сокращениях мышц с околопредельными и предельными отягощениями	Пауэрлифтинг: жим, становая тяга, присед. В спорте встречается редко
Статическая сила	Без движения, удержание	Удержание виса на согнутых руках
Динамическая сила	С движением, сокращением и укорочением мышцы	Присед
Абсолютная сила	Максимальная Без учета веса тела	Важна в упр, где спортсмен перемещает не себя, а другие предметы - метания
Относительная сила	С учетом собственного веса	Важна в упр , где спортсмен перемещает свой вес - отжимание
2. Скоростно – силовые:	Непредельное напряжение мышц с максимальной мощностью и значительной скоростью	Прыжки, толкания, метания, удары, спринт
Взрывная сила	Проявляется в одномоментных движениях, важен градиент наращивания силы за минимальное время	Удар, старт
Быстрая сила	Непредельное напряжение в значительных , но непредельных по скорости.	Отталкивание в беге, гребок в плавании
3. Силовая выносливость	Способность проявлять значительное усилие длительное время	Преодоление веса 20 – 70 % длительное время( более 15 сек) отжимание, планка
4. Силовая ловкость	Сменный характер режима работы мышц в зависимости от внешних условий	Спортивные игры, борьба

12 Следующая ⇒