Приложение 2. Приложение 3

Приложение 2

Откладывая дела на потом, мы заменяем задачу другой деятельностью, которая не является приоритетной в то время. Отметьте все отвлекающие действия, которые вы делаете, которые еще больше уводят вас от задачи:

(вы так же можете дописать свои варианты, если не обнаружили их в таблице)

Приятные дела qПросмотр фильмом, ТВ qЧтение книг, журналов, газет qКомпьютерные игры/игры на телефоне/приставке qСерфинг в сети qПрослушивание музыки qШоппинг qХобби (йога, рисование, кулинария и т. д.)	Задачи с низким приоритетом qФизические упражнения qБумажная работа qУборка qДругие менее важные проекты qПроверка электронной почты qИзучение интересующей темы
Общение qВидеться с друзьями, семьей, партнером qЗвонить по телефону друзьям, семье, партнеру qВыйти на прогулку	Мечты qДумать о прошлом или будущем qПредставление задачи / цели уже выполненной qПредставление лучшей жизни
Отвлекающие факторы qСон qЕда qСигареты qАлкоголь

Ваши варианты:

Приложение 3

Чтобы помочь вам понять, каких правил и установок вы придерживаетесь, попробуйте заполнить тест ниже. Выделите утверждения, которые вам наиболее близки.

(вы так же можете дописать свои варианты, если не обнаружили их в таблице)

Нужно быть всегда ответственным qЯ всегда должен быть ответственным qВсе должно делаться по-моему qМне не нужно делать то, что я не хочу qМне не нужно что-то делать, потому что кто-то еще так говорит qЕсли я не на 100% отвечаю за то, что делаю, то я слаб	В поисках удовольствия qЖизнь слишком коротка, чтобы заниматься скучными или трудными делами qВеселье всегда должно быть на первом месте qЖизнь всегда должна быть веселой qУдовольствие здесь и сейчас единственное, что имеет значение qЕсли я откажусь от веселья, то стану скучным безжизненным роботом
Страх неудачи или неодобрения qЯ должен делать все идеально qЯ не должен проиграть qЯ не могу, чтобы другие думали обо мне плохо qЯ всё равно потерплю неудачу qЕсли я покажу свою работу, другие думай обо мне плохо	Страх неопределённости или катастрофы qЯ должен быть уверен в том, что произойдет qЯ должен быть готов к худшему qЯ терпеть не могу делать что-то, не зная результата qЕсли я начну что-то делать, то случится что-то плохое qЛучше ничего не делать, чем рисковать, что что-то пойдёт не так
Неуверенность в себе qЯ не могу что-то делать, потому что я неспособен qЯ недостаточно хорош, поэтому не могу ничего не делать qЕсли я попробую что-то, то все увидят мои недостатки через это дело qЯ не должен пробовать что-то, когда знаю, что я никудышный qЕсли я знаю, что не смогу что-то сделать, то не должен даже пробовать	Недостаток энергии qЯ не могу делать что-либо, когда я в стрессе / утомлен / немотивирован / подавлен qЯ должен отдыхать, когда у меня мало энергии qЯ должен быть полон энергии, чтобы делать что-то qЕсли я что-то делаю, когда я в стрессе / утомлен /немотивирован / подавлен, я буду делать вещи хуже qЕсли я делаю что-то, когда у меня нет энергии, то это не получится

Ваши варианты:

Обратная связь

Ваши комментарии, пожелания, предложения и критика. Насколько понятно были сформулированы вопросы, было ли вам на них интересно отвечать, что вы бы сделали иначе, вынесли ли вы что-то для себя после анкетирования?

Если у вас есть какие-либо вопросы по теме прокрастинации, пожалуйста, задавайте, я с удовольствием отвечу.

Благодарю вас за помощь и уделенное время!

⇐ Предыдущая 1 23