Контрольные упражнения. отжимание на кулаках. подъём туловища за 1 мин.. подтягивание. прыжок в длину с места. гибкость наклон. прыжки на скакалке 1мин.. Контрольные упражнения. отжимание на кулаках. подъём туловища за 1 мин.. подтягивание. прыжок в длину
5 ученический уровень (срок занятий не менее 9 месяцев) Оранжевый пояс.:
Базовая техника:
Стойки: строевая, фронтальная, боевая;
передвижения в боевой стойке: шагом вперед, шагом назад, вправо, влево; приставным шагом вперед, назад, вправо, влево.
Удары руками: прямой, снизу, сбоку (выполняются в боевой стойке в движении);
Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой;
Страховка и самостраховка: группировка, кувырок вперед/назад; через плечо вперёд/назад; самостраховка падением на левый/правый бок, на спину;
самостраховка кувырком через левое/правое плечо, с падением на спину перекатом через плечо; самостраховка падением вперед через партнера, стоящего на четвереньках (через левое/правое плечо), падением назад.
Гимнастический мост, борцовский мост (забегание) 5р.
Борьба стоя:
- бросок захватом ног;
- бросок подножкой передняя. задняя
- бросок через бедро.
- Бросок через голову с упором в бедро.
Борьба лежа:
- удержание и уход от него;
- болевой приём на руку (2 варианта);
- болевой приём на ногу (2 варианта).
- удушающие 2 варианта
Комбинации :
- двойка ( левой-правой прямой, правый-левой прямой, левой прямой-правой боковой, левой боковой - правый прямой) со сменой уровня.
- двойка удар правой ногой сбоку;
- двойка удар левой ногой сбоку;
- двойка захват бросок (все которые учили);
Защита :
- разрыв дистанции;
- парирование , блоки, подставки;
- уклон.
Приёмы самообороны:
- защита от ударов руками;
- защита от ударов ногами;
- освобождение от захватов;
Выполнить 4 приёма против невооружённого противника в ситуациях из приложения №1 по выбору экзаменатора на оценку не ниже 80 баллов.
Контрольные упражнения
отжимание на кулаках
подъём туловища за 1 мин.
подтягивание
прыжок в длину с места
бег 30м.
11-12 лет
м
5,7
5,5
5,1
д
5,8
5,3
13-15 лет
м
5,3
5,1
4,7
д
5,6
5,4
Контрольные упражнения
бег 60м.
бег 3000м
гибкость наклон
3*10 м.
прыжки на скакалке 1мин.
1500 м.
2000 м.
11-12 лет
м
10,9
10,4
9,5
9.0
8,7
7,9
8,2
8,05
6,5
11,1
10,2
9,2
д
11,3
10,9
10,1
9,4
9,1
8,2
8,55
8,29
7,14
12,1
10,4
13-15 лет
м
9,6
9,2
8,2
15,2
14,5
8,1
7,8
7,2
9,4
8,1
д
10,6
10,4
9,6
8,8
12,1
11,4
4 ученический уровень (срок занятий не менее 12 месяцев) Красный пояс:
Базовая техника:
Стойки: строевая, фронтальная, боевая;
передвижения в боевой стойке: шагом вперед, шагом назад, вправо, влево;
приставным шагом вперед, назад, вправо, влево.
Удары руками: прямой, снизу, сбоку(выполняются в боевой стойке в движении, по разным уровням);
наотмашь., удары в партере.
Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой; круговой
назад., по разным уровням.
Страховка и самостраховка: группировка, кувырок вперед/назад; через плечо вперёд/назад; самостраховка падением на левый/правый бок, на спину;
самостраховка кувырком через левое/правое плечо, с падением на спину перекатом через плечо; самостраховка падением вперед через партнера, стоящего на
четвереньках (через левое/правое плечо), падением назад., забегание по 5 раз.
Борьба стоя:
- бросок захватом ног;
- бросок подножкой;
- бросок через бедро;
- бросок через спину;
- зацеп.
Борьба лежа:
- удержание и уход от него;
- болевой приём на руку (3 варианта);
- болевой приём на ногу (2 варианта).
- удушающий приём (2 варианта).
- защита от ударов в партере.
Приёмы самообороны:
- защита от ударов руками;
- защита от ударов ногами;
- освобождение от захватов;
- обезоруживание при нападении холодным оружием;11
- обезоруживание при угрозе огнестрельным оружием.
Комбинации:
- серия ударов бросок (все броски что изучали)
- зашита бросок (все броски)
- двойка – отход - удар с разворота ногой на встречу.
- Подсечка - серия руками
- двойка оттяжка двойка нога сбоку
- раздёргивание защита уходом на 900 вправо, влево с атакой руками.
- встречный прямой ногой., удары руками
- двойка (левой-правой прямой, правый-левой прямой, левой прямой-правой боковой, левой боковой - правый прямой) со сменой уровня.
