Отжимание учи-мата (подхват) 3 подхода.

4. Отжимание учи-мата (подхват) 3 подхода.

Преимущества: кроме мышц плечевого пояса этот вариант отжиманий, носящий название приема дзюдо, укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и весь корпус.

Исполнение: в упоре лежа оторви правую ногу от пола, расположив ее параллельно земле. Сгибая руки, опустись вниз. Теперь подними правую ногу еще выше, по возможности не сгибая ее в колене. Затем одновременно выпрями руки и опусти ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги.

5. Отжимания с прыжками 1 подход по 10-15 раз.

6. отжимание с набиванием пресса. 1 подход.

упражнения для бойцов всегда отличаются своей экстремальностью. В этом видео показан один из видов отжиманий, в котором используются удары ногами по животу. Такие отжимания позволяют одновременно набивать пресс и контролировать напряжение мышц живота.

6. упражнения на пресс: каждое по упражнение по 2 подхода

количество раз по 15-20 раз.

Не забываем следить за своим самочувствием, заполняем дневник самочувствия.

⇐ Предыдущая 12