Стандартные отжимания 1 подход.

1. Стандартные отжимания 1 подход.

Преимущества: обычные отжимания нагружают твои грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы, а также корпус.

Исполнение: встань на четвереньки, расположив ладони чуть шире плеч. Поставь ступни вместе, выпрями ноги и руки. Твое тело на протяжении всего упражнения вытянуто в четкую прямую линию. Приводя локти к корпусу, согни руки и опустись вниз, почти коснувшись пола грудью или кончиком носа. Теперь вернись в исходное положение.

2. отжимание колено к локтю 1 подход

Преимущества: в дополнение к ожидаемой нагрузке на мышцы груди, трицепсы и дельтовидные включает в себя ротацию корпуса, которая добавляет трудностей мышцам живота и спины.

Исполнение: встань в упор лежа на кулаках. Не сгибая рук, сначала подтяни правое колено к левому локтю. Задержись в этом положении на секунду, после чего верни ногу назад и сделай одно отжимание. Повтори с другой ноги.

3. Отжимание треугольник 1 подход

Преимущества: этот вариант заставляет каждую руку работать интенсивнее и под непривычным углом.

Исполнение: встань в обычный упор лежа. Теперь согни руки и опустись вниз, но смести корпус максимально близко к левой кисти. Вернись в исходное положение и повтори, но уже в другую сторону.

12 Следующая ⇒