ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Подъемы туловища из положения лежа на спине комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц кора, и базовое упражнение для тренировки пресса. Выполнять его нужно регулярно, чтобы сохранялся эффект тренировки.

Выполняя максимальное количество подъемов туловища за 1 мин, касаясь локтями коленей, с последующим возвратом в исходное положение.

Засчитывается количество только правильно выполненных подъемов туловища.

Ошибки при выполнении упражнения:

· отсутствие касания локтями бедер (коленей);

· отсутствие касания лопатками мата;

· пальцы не сцеплены в «замок»;

· присутствует смещение с поверхности.

https://vk.com/video164889615_163679203

https://youtu.be/HyaBvElvNZU

⇐ Предыдущая 12