Группа 7-19. Тема: «Пресс за одну минуту, пресс без держания ног». Ход урока. Сжимание кишечника (Рисунок1). Перекат по животу - легкий массаж живота (Рисунки 2, 3, 4, 5, 6). Укрепление мышц брюшного пресса динамическим способом. Укрепление мышц брюшного

Стр 1 из 2Следующая ⇒

07.05.2020 г.

Группа 7-19

Урок № 42.

Тема: «Пресс за одну минуту, пресс без держания ног»

Цель:Укрепление мышц рук, ног, спины, брюшного пресса

Ход урока

- выполнение разминки

- ходьба: - на месте, - на носочках,- на пятках, - носки внутрь, -носки наружу, - на носках с высоким подниманием, - перекат с пятки на носок

- легкий бег

1. Блок – укрепление мышц брюшного пресса

1. Сжимание кишечника (Рисунок1)

И.п. – лежа на спине.

1-2 – сгибая ногу, обхватываем ее и отводим в сторону.
До счета 4 тянемся виском головы к колену.
До счета 8 – нога как бы выскальзывает из рук, после этого переходим в и.п. и расслабляемся. Глаза закрыты.

2. Перекат по животу - легкий массаж живота (Рисунки 2, 3, 4, 5, 6)

И.п. – сидя с прямыми ногами с упором руками сзади.

1 – Отводим ноги вправо, над полом немного приподнимая ноги.
2 – Энергичный мах влево, перекат на живот вперед на руки, не касаясь ногами пола, колени прямые, т.е. круговое движение ногами.
3-4 – исходное положение.

3. Укрепление мышц брюшного пресса динамическим способом

И.п. тоже

1-4 - Перекат по животу
5 - лечь на спину, руки назад прямые
6 – сесть словно в “корсет” т.е. спина прямая, опора руками сзади о пол (Рисунок 7)
7 – лечь в исходное положение
8 – сесть.

4. Укрепление мышц брюшного пресса статическим способом

И.п. – лежа на спине

1-4 - Перекат по животу.И.п. – лежа на спине, руки на плечах
5-8 – Силой Поднимаем ноги и голову в уголок (Рисунок 8), держим на 2 счета, выпрямляя руки вверх. Затем лечь в и.п. и расслабиться с поворотом на живот.

12 Следующая ⇒