|
|||
день занятия по расписанию ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 23.03.20 1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу 4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)
24.03.20 – день занятия по расписанию 1) Прогиб из положения лежа на животе, руки-ноги прямые - 3 х 10 раз. 2) Перекаты в группировке с возвращением в И.П. 20-35 раз. 3) И.П. -сед ноги скрестно, руки на пояс, наклон до касания локтем пола - 3 х 15 раз. 4) Прыжки на месте 30 раз. 5) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: 3 х 15 раз. 6) Бег на месте – 20 минут.
25.03.20 1) Лёжа на спине, поднять прямые ноги и руки вверх, перпендикулярно полу (поза "жука"). Статическое удержание позы 60сек.; - (3 подхода утром, 2 – вечером) 2) Отжимание 20 раз; - (3 подхода утром, 2 – вечером) 3) Приседания 30 раз по 3 подхода 4) Восхождение по ступенькам лестницы (через 1 ступеньку – 9 этажей) 5) и.п. - сидя, сгибание-разгибание пальцев ног 50 раз. – 5 походов
26.03.20 1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу 4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)
27.03.20 1) Лёжа на спине, поднять прямые ноги и руки вверх, перпендикулярно полу (поза "жука"). Статическое удержание позы 60сек.; - (3 подхода утром, 2 – вечером) 2) Отжимание 20 раз; - (3 подхода утром, 2 – вечером) 3) Приседания 30 раз по 3 подхода 4) Восхождение по ступенькам лестницы (через 1 ступеньку – 9 этажей) 5) и.п. - сидя, сгибание-разгибание пальцев ног 50 раз. – 5 походов
28.03.20 1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу 4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)
29.03.20 1) Лёжа на спине, поднять прямые ноги и руки вверх, перпендикулярно полу (поза "жука"). Статическое удержание позы 60сек.; - (3 подхода утром, 2 – вечером) 2) Отжимание 20 раз; - (3 подхода утром, 2 – вечером) 3) Приседания 30 раз по 3 подхода 4) Восхождение по ступенькам лестницы (через 1 ступеньку – 9 этажей) 5) и.п. - сидя, сгибание-разгибание пальцев ног 50 раз. – 5 походов
30.03.20 1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером) 3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу 4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)
|
|||
|