день занятия по расписанию

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

23.03.20

1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу

4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

24.03.20 – день занятия по расписанию

1) Прогиб из положения лежа на животе, руки-ноги прямые - 3 х 10 раз.

2) Перекаты в группировке с возвращением в И.П. 20-35 раз.

3) И.П. -сед ноги скрестно, руки на пояс, наклон до касания локтем пола - 3 х 15 раз.

4) Прыжки на месте 30 раз.

5) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: 3 х 15 раз.

6) Бег на месте – 20 минут.

25.03.20

1) Лёжа на спине, поднять прямые ноги и руки вверх, перпендикулярно полу (поза "жука"). Статическое удержание позы 60сек.; - (3 подхода утром, 2 – вечером)

2) Отжимание 20 раз; - (3 подхода утром, 2 – вечером)

3) Приседания 30 раз по 3 подхода

4) Восхождение по ступенькам лестницы (через 1 ступеньку – 9 этажей)

5) и.п. - сидя, сгибание-разгибание пальцев ног 50 раз. – 5 походов

26.03.20

1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу

4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

27.03.20

2) Отжимание 20 раз; - (3 подхода утром, 2 – вечером)

3) Приседания 30 раз по 3 подхода

4) Восхождение по ступенькам лестницы (через 1 ступеньку – 9 этажей)

5) и.п. - сидя, сгибание-разгибание пальцев ног 50 раз. – 5 походов

28.03.20

1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу

4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

29.03.20

2) Отжимание 20 раз; - (3 подхода утром, 2 – вечером)

3) Приседания 30 раз по 3 подхода

4) Восхождение по ступенькам лестницы (через 1 ступеньку – 9 этажей)

5) и.п. - сидя, сгибание-разгибание пальцев ног 50 раз. – 5 походов

30.03.20

1) подъем туловища из положения лежа на спине - 20 раз (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

2) упражнение "планка" - 30 сек (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

3) выпады на месте вперед и в стороны по 10 раз – по 3 подхода на каждую ногу

4) прыжки на месте - 30раз - (3 подхода утром, 2 подхода вечером)

⇐ Предыдущая 12