Вечерним вариантом разгрузки может стать растяжка💫💫💫

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

Вечерним вариантом разгрузки может стать растяжка💫💫💫

Как растягивать мышцы?

Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

Тянем ягодичные мышцы

Исходное положение: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.

1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх.

2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.

3) Медленно вернись в Исходное положение. Выполни упражнение в другую сторону.

Тянем подколенные связки и сухожилия

Исходное положение: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.

1) Захвати правой рукой правую стопу.

2) Задержись в этом положении на несколько секунд.

3) Расслабься и вернись в Исходное положение. Выполни упражнение с другой ноги.

Тянем мышцы бедра

Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.

1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.

2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.

3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу.

Тянем мышцы спины

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

1) Обхвати руками ноги под коленями.

2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в Исходное положение.

Тянем икроножные мышцы

Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.

Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в Исходное положение. Выполни упражнение с другой ноги.

⇐ Предыдущая 1 23