Лодочка на спине.. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница долж

4. Лодочка на спине.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

5.приседения с гантелями или если нет гантель можно заменить бутылками с водой обьем 0,5 (три подхода по 15 раз)

7.Повторение Навес, или передача верхом, - это мяч, поднимающийся резко вверх. Удар сам по себе не очень мощный, зато он идеален для того, чтобы перебросить мяч над головами соперников, в частности вратаря.(имитация)

Базовая техника

Секрет этого удара в том, чтобы ударить по мячу без выноса ноги. Область чуть ниже подъема стопы действует как клин, выбивающий мяч вверх.

О чем нужно помнить

Ваша опорная нога должна быть расположена вдоль мяча и рядом с ним, примерно в 20 см от него.

Регулируйте навес, наклоняясь вперед или назад. Если вы наклонитесь назад, то мяч полетит несколько ниже, зато дальше.

⇐ Предыдущая 12