Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Упражнения для футболистов.

Упражнения для футболистов.

Среда.

1.Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.). Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении.

1.наклоны головы вправо, влево, вперед, назад (30 сек)

2.махи руками (вперед 30 секунд, 30 секунд назад)

3.махи в плечевом суставе (вперед 30 сек, назад 30 сек)

4. махи в наклоне (мельница)

5.Наклоны в разные стороны, стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 15 раз в каждую сторону).

6. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (15 раз).

7.Ласточка (20 сек стоим на левой ноге, 20 сек стоим на правой ноге)

8.вращение туловищем (в правую сторону 20 сек, в левую сторону 20 сек)

9.вращение в коленном суставе (в правую сторону 15 сек, в левую сторону 15 сек)

10.вращение голеностопом (левой ногой 20 сек, правой ногой 20 сек)

Растяжка.

1.выпады с гантелями 1 кг (если нет гантель можно заменить их на бутылки с водой обьем 1 л (20 сек правая нога, 20 сек левая нога)

2.перекаты (правая нога 30 сек , левая нога 30 сек)

3.бабочка (50 сек)

Основные упражнения.

1.легкий бег (на месте ,2 мин)

2.бег с высоким подниманием бедра с  (три подхода по1 мин)

3.пресс (скручивание ) три подхода по15 раз

3.Прыжки на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки нужно выполнять на носках по 20 раз на каждую ногу, 2 подхода