|
|||
КОМПЛЕКС№ 5КОМПЛЕКС№ 5 1) Задержка дыхания. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, насколько это возможно. Можно ввести элемент соревнования в группе. 2) Дерево.Сидя на корточках. Спрячьте голову в колени, колени обхватите руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимайтесь на ноги, затем распрямляйте туловище, вытягивайте руки вверх. Напрягите тело и вытяните его вверх. Подул ветер: раскачивайте тело, имитируя дерево. 3) Внутри-снаружи.Лежа на спине. Закройте глаза, прислушайтесь к звукам вокруг себя (шум транспорта за окном, дыхание других и т.д.). Перенесите внимание на свое тело и прислушайтесь к нему (собственное дыхание, биение сердца, ощущение позы тела и т.д.). Переключите внимание на внешние шумы и внутренние ощущения несколько раз. 4) Следите глазами по контуру воображаемой фигуры (круг, треугольник, квадрат) или цифры. 5) Делайте движения челюстью в разных направлениях. 6) Самомассаж ушных раковин: зажмите мочку уха большим и указательным пальцами, разминайте раковину снизу - вверх и обратно. Потяните ушные раковины вниз, в сторону и вверх. 7) Попробуйте перекатывать орехи или шарики сначала в каждой ладони, а затем между пальцами. 8) Упражнения в парах: встаньте напротив друг друга, коснитесь ладонями ладоней партнера. Совершайте движения, аналогичные велосипеду. 9) Стоя на четвереньках, имитируйте потягивание кошки: на вдохе прогибайте спину, поднимая голову вверх; на выдохе выгибайте спину, опуская голову. 10) Прыгайте по команде ведущего вперед, назад, вправо, влево определенное количество раз.
|
|||
|