Как справиться с негативными эмоциями?

Как справиться с негативными эмоциями?

Проблемы в учебе, ухудшение отношений с близкими и родными, рухнувшие планы, неоправдавшиеся надежды - все это заставляет нас испытывать негативные эмоции: злость, гнев, раздражительность, ненависть, враждебность, которые отрицательно сказывается на состоянии физического здоровья. Чтобы одержать победу над своими чувствами и предотвратить накопление негатива в себе, необходимо безопасно для окружающих и себя освобождаться от них. Человек, который контролирует свои чувства, может сдерживать себя и общаться с окружающими без конфликтов.

Чтобы понять, почему возникают негативные эмоции, задай себе вопросы и ответь на них:

•Я злюсь, когда…

•Я обижаюсь, когда…

•Я раздражаюсь, когда…

•Я ненавижу, когда…

С детства родители обычно запрещают проявлять своим детям гнев и злость, потому что они считают, что это говорит о невоспитанности, несдержанности, агрессивности их ребенка. Существуют и другие ошибочные представления о гневе и злости:

- хорошие, славные люди никогда не злятся;

- когда мы злимся, мы становимся сумасшедшими;

- если другие злятся на нас, значит мы сделали что-то не правильно и нас больше не любят;

- если мы злимся на кого-то, мы должны наказать этого человека за то, что он заставил нас переживать;

- если мы злимся на кого-то, значит мы его больше не любим;

- если мы в гневе, нам нужно кого-нибудь ударить или что-нибудь сломать.

СПОСОБЫ БЕЗОПАСНОГО ВЫРАЖЕНИЯ ЗЛОСТИ И ГНЕВА Психологи предлагают не подавлять негативные эмоции, а научиться способам безопасного выражения злости и гнева:

- громко спеть любимую песню или громко покричать;

- активно заняться физическими упражнениями;

- используя «стаканчик для криков», высказать все свои отрицательные эмоции;

- побить боксерскую грушу или подушку;

- поплавать в бассейне или принять контрастный душ;

- поработать на огороде (вскопать, прополоть, вбить гвоздь и т.п.);

- попускать мыльные пузыри;

- пробежать несколько кругов вокруг дома;

- передвинуть в квартире мебель (например, журнальный столик);

- скомкать несколько листов бумаги (газеты), а затем их выбросить;

- быстрыми движениями нарисовать свою злость или обидчика, а затем «зачиркать» его.

Помните, что умение владеть своими эмоциями – это неотъемлемое качество счастливого человека! В конфликтных ситуациях существуют так же различные варианты снятия эмоционального напряжения:

-прежде чем ответить (отреагировать) посчитать до 30;

- не пытайтесь перекричать, перебить, «заболтать»;

- преобразование смехом (т.е. найти смешное в неприятном);

- сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

- спрятать руки в карманы и несколько раз резко сжать кулаки;

- переспросить: «Если я тебя правильно понял…»;

- пофантазировать и представить «картинку-перевертыш» и т.п.

12 Следующая ⇒