ГЛАВА 8. 3 страница

Разъяренный, примчался к "подпольщикам" с одним лишь вопросом: "Кто?" Ему объяснили, что, мол, шофер, но не тот водитель-охранник, который обычно возит его супругу по салонам красоты и магазинам, а пятидесятилетний замухрышка-пролетарий, выполняющий мелкие поручения: съездить на рынок, отвезти белье в прачечную и тому подобное. Убитый "новый русский" долго не мог прийти в себя: "Как она могла? И с кем?!"

- Вычислить человека проще простого, - говорит Юрий. - Особенно если знаешь номер пейджера. Вводишь цифры в компьютер, указываешь нужные дни или месяцы и получаешь распечатку со всеми сообщениями. А там, как правило, очень много занятного: с кем встречался, номера телефонов, имена, фамилии, адреса и тому подобное. Вы себе не представляете, сколько закрытой информации выдают люди в эфир! Здесь и намечаемые торговые сделки, и проплаты, и даже кому, сколько и где давать взятку... С такой техникой мы можем "отработать" человека, зная только фамилию.

Недолго думая, называю фамилию главного редактора, хотя и знаю, что у него пейджера нет. Минут через двадцать принтер выдал шестнадцать страниц информации, в той или иной степени касающейся моего шефа.

- Компьютер выбрал информацию, - комментирует Юрий, - о его знакомых из так называемого "ближнего круга", которые имеют пейджеры и, естественно, шлют кому-то сообщения. При желании "расследование" можно продолжить, идя по цепочке от абонента к абоненту. Круг этот постоянно расширяется, выясняются номера мобильных телефонов и...

Продолжить?

Продолжения не потребовалось. Лично мне увиденного хватило с лихвой: мелькали знакомые фамилии и телефоны ребят из "Совершенно секретно".

- Дальше - еще проще. Запускаем через компьютер номера абонентов сотовой связи, снимаем все, что они наговорили за интересующий нас период времени, и анализируем. Таким образом, мы можем "продать человека со всеми его потрохами" дня за два. Причем, замечу, аппаратура у нас простая, стоит всего несколько тысяч долларов. Есть техника и покруче нашей. Представляете, что она способна вытворять?!

- А что можете вы?

- Мы контролируем все пейджинговые сообщения по Москве, а также больше половины всех сотовых переговоров, - скромно сознался бывший "оборонщик".

КОНТОРА ПИШЕТ

Ясно, что вся вышеупомянутая деятельность незаконна и карается Уголовным кодексом. Однако даже туманная перспектива угодить на лесоповал не останавливает ни Юрия, ни ему подобных. Любая информация, как известно, стоит денег, а ворованная, конфиденциальная - больших денег.

Сам он с подобными фирмами не контачит и поэтому затрудняется назвать хотя бы приблизительное число своих последователей, которые, как правило, маскируются под мастерские по починке бытовой теле- и радиоаппаратуры. По словам другого владельца похожей "подпольной" фирмы, количество аналогичных ТОО в Москве приближается к сотне.

Все они страшно засекречены и ориентируются только на постоянных заказчиков. В противном случае можно нарваться на тех, кто от их "деятельности" уже пострадал и теперь всеми путями старается свести счеты.

Новые клиенты в подобную сферу услуг входят с большим трудом и только после рекомендаций надежных партнеров. Впрочем, рекомендации рекомендациями, но новеньких "подпольщики" все равно дотошно перепроверяют по своим "банкам данных". Мало ли что...

Сегодня в России никто никому не доверяет, а если дело касается бизнеса, тем более. Поэтому подобные фирмы без заказов не остаются.

Информация требуется самая различная: от одиночного частного разговора до полного отслеживания всех переговоров не только заказанного человека, но и всего его окружения. Цены варьируются, но, в принципе, не превышают нескольких тысяч долларов. "Заказать" можно любого, будь то солидный банкир или влиятельный политик.

Одна фирма искала своего партнера, который задолжал двести тысяч долларов и скрылся. Поиски сыскных агентов ничего не дали. Тогда обратились к "подпольщикам". Те, введя установочные данные в компьютер, уже через десять минут нашли в пейджинговой системе сообщение: должник просил одну из своих любовниц приехать по такому-то адресу. Причем указывались все меры предосторожности - сколько раз нужно позвонить в дверь и так далее.

- Когда три года назад, - рассказывал мне знакомый полковник ФСБ, - несколько крупных финансово-промышленных корпораций тайно ввезли из-за рубежа комплекты прослушивающей супераппаратуры, стоимость которой достигала сотен тысяч долларов, это рассматривалось как нонсенс. Сегодня размах подобной нелегальной деятельности принял в России обвальный характер, и никто из специалистов не сможет даже приблизительно назвать количество крупных банков, корпораций, концернов, которые занимаются подобной работой. Известно только, что большинство давно уже обзавелись подобными "филиалами", успешно контролируя и коллег по бизнесу, и недругов, и нужных политиков, и правительственных чиновников...

По его словам, бандиты действуют не с таким размахом, но в стороне от прогресса, безусловно, не остаются. Подавляющее большинство заказных убийств происходит по следующей схеме: киллеры не выслеживают жертву, а получают сообщение от группы радиоперехвата, где и во сколько она будет. Спокойно выезжают в указанное место и ждут... Во многих преступных группировках отлично налажены службы радиоперехвата, которые, помимо всего прочего, контролируют еще и милицейские радиочастоты. В свою очередь, сотрудники МВД, проводя спецоперации против бандитов, действуют либо в режиме радиомолчания, либо, чтобы сбить "братву" с толку, ведут хитрые радиоигры. А что еще делать, если техническое оснащение преступников на несколько порядков выше милицейского...

Словом, сегодня в России, а особенно в Москве, такая ситуация: все пишут всех. Причем любой компромат любовно складируется - ведь он может "стать товаром" в любую минуту. И становится! Но об этом, как правило, знают лишь две стороны, естественно, предпочитающие помалкивать о сделке.

Глядя на принятие тех или иных документов, многие у нас удивляются: "Ведь это противоречит всякому здравому смыслу! Опять кому-то заплатили!" Но платить-то вовсе не обязательно... Тайная война радиокомпроматов, которая ныне ведется вовсю, еще не скоро станет достоянием общественности. Если вообще когда-нибудь станет...

ВЛАСТЬ И СОТОВАЯ ТРУБКА

Высшее российское руководство пользуется аппаратами специальной связи, которые контролируются ФАПСИ - Федеральным агентством правительственной связи и информации при президенте. Однако многочисленные табуны чиновников, которые привычно обслуживают верховную власть, уже давным-давно обзавелись сотовыми телефонами, пейджерами и радиостанциями.

Новая поросль номенклатурщиков, кажется, напрочь забыла один из главных принципов своих предшественников - "Не болтай! Враг подслушивает!" - и порой несет по служебным радиотелефонам такое, что их недруги просто пищат от восторга. Разумеется, когда ценные данные ложатся на их столы.

Владимир С. - бывший кадровый сотрудник КГБ. Ныне, как и положено уважающему себя чекисту в отставке, он возглавляет службу безопасности одного из крупнейших российских банков. Его шеф не только складывает деньги в кубышку, но и старается влезть в большую политику, а значит, интересуется закулисными сторонами жизни сильных мира сего.

Экс-кагэбэшник четко докладывает расстановку сил, а также интересные пикантные подробности.

- Для того чтобы все это накопать, мне не надо кому-либо платить деньги, - откровенно признается Владимир. - Чаще всего мы обходимся обыкновенными радиоперехватами. Ведь у каждого крупного чиновника есть помощники, охрана, водители, личные фотографы, парикмахеры и так далее. Стоит определить круг этих людей, номера их пейджеров, сотовых телефонов, частоты станций, чтобы узнать все необходимое. Когда рядом с нужным человеком ошиваются десятки, сотни людей и при этом они постоянно с кем-то разговаривают, выдавая хоть косвенную, но достаточную для анализа информацию, очень просто понять все происходящее вокруг него. Именно по этой причине нам ничего не стоит "вычислить" кого угодно - Ельцина, Черномырдина, Чубайса, Куликова.

Кстати, кому надо, давно это делают...

ПРОЗРАЧНЫЙ, НО СОВСЕМ НЕ СТРАШНЫЙ МИР

Человек, далекий от мира техники, неминуемо придет в ужас, узнав, что в любой момент он может оказаться "под колпаком" у каких-то неизвестных людей. Но технари давно в курсе и относятся к подобным вариантам спокойно. Они говорят: "Если человеку бояться нечего, то он может спокойно пользоваться всеми видами телекоммуникации. Если он хочет обезопасить себя, то пусть предохраняется - покупает что-нибудь подороже или переходит на эзопов язык. Другого пути нет"."

* * *

Возникает законный вопрос: как же защититься от этого беспредела? Дадим несколько советов:

1. Ну пожалуй самое безопасное, это просто отказаться от использования пейджинговой связи. Но это увы, не всегда приемлемо.

Пейджер, который вы приобретаете, может быть приобретен анонимно (или оформлен на вымышленные данные) - и являться таким образом довольно хорошим средством, обеспечивающим вам конфиденциальность.

2. В интересах вашей безопасности ЗАПРЕЩАЕТСЯ передача конфиденциальной информации на пейджер в открытом виде! Предупредите об этом всех своих респондентов.

3. В интересах вашей безопасности ЗАПРЕЩАЕТСЯ передавать на пейджер реальные телефоны, ФИО, адреса и т.д. только в случае крайней необходимости. Гораздо проще передавать сообщение типа: "позвони Алексею на работу (или домой).

4. Изобретите некий эзопов язык (язык условных фраз и сигналов, не соответствующих своему прямому содержанию), и общайтесь на нем. Кто например поймет что выражение, типа: "Позвони Алексею на работу" - может быть сигналом к началу какой-либо операции.

5. При передаче телефонов на пейджер, можно пользоваться известным приемом, и передавать либо три первые цифры телефона, либо четыре последние, а остальные ваш респондент додумает сам.

Словом фантазируйте, вариантов великое множество.

5. СРЕДСТВА СВЯЗИ И ЗДОРОВЬЕ

На сегодняшний день практически полностью отсутствуют в свободном доступе данные о влиянии сотовых телефонов на здоровье человека. Это можно объяснить сложностью, дороговизной и длительностью подобных исследований, но разумнее предположить, что в проведение таких изысканий не заинтересованы слишком многие стороны.

Зато во множестве имеются данные о якобы полной безвредности сотовой связи. Очевидно, что эту информацию распространяют сами производители сотовых телефонов и операторы сотовой связи. Тем не менее мы не встречали научных данных о полной безвредности сотовых телефонов.

Если рассуждать абстрактно, то сотовый телефон это обычный радиоприемник, только он обладает парой особенностей:

- достаточно большая мощность передатчика - в зависимости от стандарта связи 0,5-2 Вт. Для примера в "домашнем GSM" - европейском стандарте DECT - мощность передатчика примерно 0,1 Вт (например, Siemens Gigaset 2010).

- рабочий диапазон частот - в зависимости от стандарта связи - 400-800-900 МГц, то есть СВЧ. Сочетание этих двух факторов явно говорит о потенциальной способности сотового телефона вредить здоровью. Ведь говорящий, как правило, держит телефон непосредственно около головного мозга. Интересно бы выяснить насколько велика эта опасность и как она связана с временем пользования телефоном, его моделями и стандартами связи. Тут, разумеется, вся информация полностью закрыта. В каталогах телефонов GSM мощность передатчика вообще скромно не указывается! Тем не менее отдельные выводы лежат на поверхности и поддаются простому логическому анализу:

1. Чем больше время разговора по телефону, тем больше наносимый здоровью вред. Причем возможно, что зависимость степени вреда не прямо пропорциональна времени разговора, а имеет какую-то прогрессию.

2. Наименее вредны цифровые стандарты GSM и CDMA, соответственно более вредны аналоговые NMT450i и AMPS. "Гибриды" вроде D-AMPS и будущий наследник NMT450i GSM 400 должны находится где-то посередине.

Это происходит потому, что цифровые стандарты требуют большего числа базовых станций на единицу площади, следовательно мощность телефона, необходимая для нормальной работы ниже, чем у аналоговых стандартов.

По простому, чем сложнее и современнее стандарт, тем он менее вреден.

3. Дорогие и новые телефоны менее вредны, чем дешевые и старые.

Например в стандарте NMT450i мощность телефонов Nokia от модели к модели снизилась c 1,5 Вт до 1. Косвенно это можно отследить по времени работы телефона в режиме разговора от аккумулятора примерно одинаковой емкости - дешевая модель телефона GSM "ест" средний аккумулятор в 800-1000 мАч почти в два раза быстрее, чем самая дорогая. Это связано с тем, что в дорогих моделях используется более сложная начинка, которая обладает большей чувствительностью приемопередатчика и, соответственно, позволяет нормально работать при меньшей мощности излучения.

Впрочем все относительно. Возможно, что ущерб здоровью от сотового телефона в сотни раз менее ощутим, чем, например, от постоянного сидения перед монитором или курения. Но в любом случае наивно предполагать, что эта современная игрушка абсолютно безвредна.

* * *

Израильский парламент обсудит вопрос о введении предупреждения о вреде для здоровья на рекламе сотовых телефонов. На рассмотрение израильского Кнессета (парламента) будет вынесен законопроект, выдвинутый депутатом от парламентского объединения "Исраэль ахат", направленный на предупреждение о вреде сотовых телефонов здоровью пользователей. В случае, если законопроект будет принят, реклама сотовых телефонов в Израиле будет обязательно снабжаться предупреждением о возможном вреде здоровью; такие же предупреждения появятся на приобретаемых аппаратах или упаковках.

* * *

По мнению британских исследователей, мобильные телефоны могут создавать риск для здоровья детей. 11.05.00 был опубликован отчет группы ведущих британских ученых по изучению воздействия мобильных телефонов на здоровье детей. В отчете говорится, что детям не следует пользоваться мобильными телефонами вследствие большей восприимчивости детского организма к действию электромагнитных излучений. Исследование было проведено по заказу британского правительства, которое сразу же отреагировало на полученный отчет. Министры получили указание разработать новые правила использования мобильных телефонов детьми, в которых будет указан минимальный возраст пользователей, максимальная продолжительность разговора и количество возможных ежедневных звонков.

Сообщение о возможном риске для детей-пользователей мобильных телефонов привело в смятение многие компании мобильной связи, поскольку они рассчитывали на этот контингент в своих бизнес-планах.

* * *

Исследования показали вредность миниатюрных наушников для мобильных телефонов. Миниатюрные наушники, которыми снабжены в последнее время многие мобильные телефоны, предназначены для того, чтобы освободить руки абонента, скажем, при вождения автомобиля.

Однако, как показали исследования британской ассоциации потребителей, эти устройства действуют как своеобразные антенны, и уровень электромагнитного излучения, поступающего в мозг абонента, в три раза превышает уровень обычного телефона в трубке. Хотя до сих пор точно не установлена взаимосвязь облучения и заболеваемости абонентов, ассоциация советует потребителям ограничивать использование подобных устройств.

* * *

Сотовые телефоны все-таки могут быть опасными. По мере того, как мобильная телефония все больше и больше входит в нашу жизнь, в мире продолжаются исследования, ставящие целью сказать определенно: вредят ли сотовые телефоны здоровью человека. До сегодняшнего дня ни одна лаборатория или медицинский центр не смогли точно ответить на этот животрепещущий вопрос. Виной тому сложность анализа статистических данных, которые проходят через руки ученых. На человека в современном мире воздействует такое большое количество вредоносных излучений и веществ, что выделить роль сотовых телефонов в заболеваниях очень сложно.

На прошлой неделе крупнейший ресурс медицинской информации, сайт MedScape, опубликовал отчет группы шведских ученых, посвященный проблеме влияния сотовых телефонов на здоровье. Ученые рассмотрели распределение вероятности появления опухоли именно в тех областях мозга, которые обычно наиболее подвержены влиянию электромагнитного излучения от радиотелефона. Как показал статистический анализ, эта вероятность была заметно выше, чем в других областях, однако один лишь этот факт не может служить основанием для вынесения какого-либо заключения. 12 из 13 больных со злокачественной или доброкачественной опухолью мозга пользовались старыми аналоговыми телефонами с повышенным излучением. Разумеется, такой факт свидетельствует о возможности существования опасности, но статистической выборки явно не достаточно, чтобы дело приняло более серьезный оборот.

Несмотря на то, что группа ученых в течение двух лет исследовала случаи болезни 233 пациентов, однозначно ничего сказать так и не удалось. Помимо радиотелефона рисками для человека являются радиация, различные электромагнитные излучения (в том числе и от экрана монитора), вредоносные вещества (например, пестициды), некоторые заменители сахара. Влияет на риск и профессия пациента. При таком большом количестве факторов и такой относительно небольшой группе исследованных пациентов единственное, на что могут рассчитывать ученые, так это на стимулирование более глубоких исследований. Доктор Джордж Лундберг, главный редактор MedScape, высказался по поводу новой работы следующим образом: "Исследование еще раз подтверждает, что необходимо более глубокое изучение этой проблемы, несмотря на то, что в последнее время многие приуменьшают роль телефонов в заболеваниях, подчеркивая минимальную мощность излучения новых цифровых аппаратов.

При том стремительном распространении сотовой телефонии и продолжающемся использовании старых аналоговых телефонов необходимы исследования, дающие возможность адекватно оценивать риск, которому потенциально могут подвергать себя пользователи радиотелефонов".

ГЛАВА 9.

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Здоровье является такой категорией, которая хотя и мотивирована отчасти генетикой, становится заслугой и того, кто ведет правильный образ жизни. Предлагаемые нами советы, помогут желающим жить здоровой жизнью, особенно они пригодятся людям зрелого возраста.

Несколько советов для тех, кто хочет прожить долгую жизнь:

- берегите здоровье с детства: существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

- будьте умеренным во всем;

- не толстейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя процесс старения;

- напряжение и раздражительность наносят вред сердцу и нервной системе, поэтому чаще улыбайтесь, это помогает снять напряжение;

- в возрасте 40 лет вы в расцвете сил, но чтобы сохранить бодрость и здоровье, определите стиль жизни;

- при первых же недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;

- активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней;

- отдыхайте по крайней мере 7-8 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

- не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками;

- занимайтесь физическим трудом, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;

- уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;

- цените каждое мгновение жизни и не разрешайте себе падать духом.

* * *

По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни". А если тело непослушно, если что-либо угнетает человека или он чего-нибудь боится, если нет острого ощущения радости жизни, то это уже болезнь.

Вот основные факторы, от которых зависит здоровье:

- психогигиена;

- нормальный сон;

- упражнения;

- закаливание;

- гигиенические процедуры;

- питание.

Рассмотрим их более подробно.

1. ПСИХОГИГИЕНА

От состояния психики и нервной системы зависят в конечном счете почти все жизненные проявления. Большинство людей сами делают невыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами, тревогами, заботами, гневом, завистью, злобой...

Разумеется, нельзя просто взять и перестать волноваться и тревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в результате меняется отношение к жизни, человек становится мудрее.

Дж. Осава, известный во всем мире учитель макробиотики (искусства долгой и счастливой жизни), предлагает оценить состояние своего здоровья, руководствуясь семью критериями, каждому из которых он присвоил определенное число баллов. Эти критерии заслуживают того, чтобы о них рассказать. 40 и более набранных баллов будут свидетельствовать о том, что человек в хорошей форме. Но подлинное здоровье начинается, когда достигается в сумме не менее 60 баллов. Вот эти нормы.

1. ОТСУТСТВИЕ УСТАЛОСТИ (5 БАЛЛОВ)

Вы не должны чувствовать усталость. Так, если вы простудились, это значит, что ваш организм уставал в течение многих лет. Если время от времени вы говорите "это слишком трудно", или "я не в состоянии сделать это", вы показываете большую степень усталости, потому что если вы действительно чувствуете себя хорошо, то вы должны быть в состоянии преодолевать одну трудность за другой с таким рвением, как собака преследует кролика. Если вы не беретесь за разрешение все больших и больших трудностей, вы поражены.

2. ХОРОШИЙ АППЕТИТ (5 БАЛЛОВ)

Если вы не можете есть любой естественный продукт с удовольствием, то это значит, что у вас нет аппетита. Если вы находите очень аппетитными простой кусок грубого хлеба или порцию цельного риса, это значит, что у вас хороший аппетит и хороший желудок.

3. ГЛУБОКИЙ СОН (5 БАЛЛОВ)

Если вас полностью удовлетворяют 4-6 часов сна, это означает, что вы спите хорошо. Если вам не удается заснуть через 3-4 минуты после того, как вы положили голову на подушку, в любое время суток и при любых обстоятельствах, это значит, что в ваш ум запал какой-то страх.

Если вы не можете проснуться в час, который вы себе назначили до того, как заснуть, это значит, что ваш сон неполноценен.

4. ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ (10 БАЛЛОВ)

Если вы не забываете ничего из того, что вы видели или слышали, это значит, что у вас хорошая память. Способность запоминания увеличивается с возрастом.

5. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ (10 БАЛЛОВ)

Освободитесь от гнева! Человек с хорошим здоровьем, то есть тот, у кого нет ни страха, ни болезней, радостен и несет с собой радость во всех обстоятельствах.

Звезды, солнце, горы, реки и моря являются частью нашей природы - так как же мы можем жить и не быть счастливыми? Мы должны быть счастливыми подобно ребенку, получившему подарок.

6. БЫСТРОТА СУЖДЕНИЯ И ИСПОЛНЕНИЯ (10 БАЛЛОВ)

Человек в хорошем состоянии здоровья должен обладать способностью к быстрым, правильным и изящным мыслям и действиям. Быстрота - это выражение свободы. Люди быстрого и точного действия, а также те, кто готовы ответить на зов или вызов, находятся в хорошей форме.

7. СПРАВЕДЛИВОСТЬ (55 БАЛЛОВ)

Справедливость - главное условие макробиотики. Но на десять тысяч людей или даже на миллион приходится всего один человек, понимающий, что такое справедливость. Вот почему в мире так много несчастья.

* * *

Существует множество техник, помогающих обуздать свой ум, стать его господином. Ведь обычно человек не думает, мысли "думаются" сами.

Постоянно прокручиваются внутренние диалоги, человек мысленно с кем-то спорит, о чем-то переживает, стремится, мечтает.

Ниже приводятся несколько упражнений, которые помогают человеку стать хозяином самого себя.

1.1. Поза расслабления (Шавасана)

*Техника для начинающих*.

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.

2. Сцепить руки в замок, переплетая пальцы, вытянуть их за головой и потянуться пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, перевести руки вдоль туловища и резко расслабиться. Носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки лягут на ребра ладоней с большим разворотом вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.

3. Ощутить свою кисть (для женщин - правую, для мужчин - левую).

Вот она. Кисть лежит на полу. Почувствовать твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Можно мысленно погладить кисть или опустить в ванну с горячей водой. Задача - почувствовать в пальцах, или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание, пульсацию, то есть испытать какие-то ощущения. Сосредоточиться на них, закрепить и запомнить.

Если совсем не получается, можно произносить в уме формулы самовнушения типа "Моя рука становится теплой и тяжелой" и т.п., но на высоких ступенях расслабления словесные формулировки станут помехой.

Лучше сосредотачиваться на ощущениях, образах. Мысленно представить свою руку, ощутить тяжесть - дальше все пойдет само собой. Если же это не удается, мысли убегают - надо произносить приказы. Очень эффективно координировать формулы самовнушения с ритмом дыхания. При этом на вдохе произносить название части тела, а на выдохе - описание желаемого состояния. Например, вдох: "Моя рука становится..." - выдох: "...теплой и тяжелой..."

4. Добившись тяжести и тепла (для гипотоников - прохлады) в одной кисти, вызвать такие же ощущения в другой. Потом распространить их на всю руку, затем на другую. Теперь прочувствовать сразу обе руки.

5. По очереди расслабить ноги. Мужчины начинают с левой ноги, женщины - с правой. Однако если кисти расслабляются довольно легко - без труда можно ощутить каждый палец в отдельности и даже незначительные участки пальца или ладони, то стопы расслабить значительно труднее, а выделить пальцы сначала скорее всего вообще не удастся.

Поэтому можно пошевелить пальцами ноги, напрячь ступню - почувствовать свои пальцы на ноге, привязаться к ощущениям, и затем уже расслабиться.

Затем расслабить всю ногу. Почувствовать под ней пол, ощутить, как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз...

Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабить другую, потом две ноги вместе, затем - руки и ноги вместе.

6. Расслабить ягодицы, затем спину, живот, грудь. Для ягодиц и спины хорошо помогает ощущение твердого пола под ними и тяжелого тела сверху, прижимающего спину и ягодицы к полу. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой футбольный мяч. Этот мяч делает мышцы пассивными и согревает их, живот при этом полностью провисает.

Грудная клетка к этому моменту расслабится сама, достаточно зафиксировать на ней внимание. Возможно, станет даже тяжело дышать. Не надо прилагать никаких усилий, тело само отрегулирует воздухообмен.

Чтобы проверить, не "потерялась" ли какая-нибудь часть тела, надо мысленно "пробежаться" по нему. Если, скажем, левая рука "пропала", стала невесомой, ничего страшного. Можно снова вернуть чувство тепла и тяжести или оставить все, как есть.

7. Расслабить шею. Сделать мышцы пассивными, вызвать тяжесть и тепло (для гипотоников, как всегда - прохладу).

8. Расслабить лицо. Добиться ощущения, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны.

Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять Шавасану в полутьме.

Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя! Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить" скальп (волосистую часть головы).

При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет.

Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

9. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам удается, скажем, минут за 10 полностью расслабить тело, то вы достигли уже заметных успехов. Когда это будет получаться минуты за 3-4, можно осваивать Шавасану дальше.

*Рекомендации*.

1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающей ноге.

2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через 20 он проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект получается еще большим.

⇐ Предыдущая 190 191 192 193 194195196 197 198 199 Следующая ⇒