Пранаяма. Заключение

2. Пранаяма

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Механизмы действия дыхательных упражнений включают^[1]:

1. Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;

2. Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;

3. Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;

4. Массаж внутренних органов;

5. Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Практикой пранаям, в особенности длительных задержек дыхания, и энергетических прокачек, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «2.53. Сознание становится способно к Дхаране».

Необходимо заметить, что данный тип психосоматических методов достижения ИСС известен не только в йоге. Их использовали адепты и других эзотерических традиций. Так, например, в исихазме дыхательные методы использовались для «низведения ума в сердце», а в Дзен-буддизме — для остановки умственной деятельности и достижения «сатори» и т. п.

2.1 Упражнения и методология

В восьмеричном пути йоги, по Патанджали, Пранаяма — четвёртая ступень йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан.

Упражнения Пранаямы обычно выполняются в падмасане, ардха-падмасане, или сукхасане. Реже — в положении лёжа.

Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака, кумбхака, речака, шуньяка.^[2]

Упражения можно разделить на подготовительное^[2]:

Сукха-Пурвака — дыхание, очищающее нервы;

и основные:

1. Полное дыхание йогов;

2. Анулома-вилома;

3. Ритмическое дыхание;

4. Очистительное дыхание.

Заключение

Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.

Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.

Дыхательные практики не предполагают физической нагрузки на организм, однако очень полезны. Они сказываются на жизнедеятельности человека следующим образом:

· способствуют развитию умственных способностей и улучшению памяти;

· активизируют процесс поступления кислорода к клеткам, а значит, оздоравливают все органы и системы;

· сказываются положительным образом на работе сердечно-сосудистой системы;

· улучшают работу желудочно-кишечного тракта;

· увеличивают стрессоустойчивость;

· замедляют процессы старения;

· укрепляют иммунитет.

Библиография

1) Эберт Д. Физиологические аспекты Йоги - www.realyoga.ru/Physiology/Library/1260/. Гл 4. Пранаяма / Пер. с нем. Минвалеева Р. С.

2) Рамачарака. Наука о дыхании индийских йогов - www.theosophy.ru/lib/pranayam.htm

3) Энциклопедия Йоги. Пранаяма. [1] - www.all-yoga.ru/page/95

⇐ Предыдущая 1 23