Арт-терапия — примеры упражнений

Арт-терапия — примеры упражнений

Упражнение — медитация квадрат 9х9 «Зентангл»

Хорошим ежедневным упражнением по арт-терапии является метод рисования в квадрате со стороной 9 см. Этой доступной технике легко обучиться.

Внутри квадрат рисуются линии — строки. Далее в каждой строке рисуется повторяющийся абстрактный узор.

Это упражнение является медитацией. То есть Вы отключаете свое сознание и рисуете на подсознательном уровне.

Рисунок можно усложнить, например нарисовать веточку с листочками, в каждом из которых будет свой повторяющийся узор.

Или изобразить волнистые линии.

Упражнение по арт-терапии «Карта счастья»

Цель упражнения — осознанность своих чувств, приходит понимание, куда двигаться для улучшения качества своей жизни.

Продолжительность — 15-20 минут.

Материалы — бумага (формат А3), краски, кисточка.

Как выполнять:

Положите перед собой бумагу;
Представьте свою счастливую жизнь, какой Вы ее видите;
Прочитайте список привычек для счастья и выберите 3, которые откликнулись в Вашей душе;
Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре изобразите свое счастье (это может быть любой яркий образ, который описывает Ваши счастливые чувства).

Список привычек для счастья:

Смех. Слушать, смотреть юмористические передачи; читать смешные рассказы или рассматривать веселые изображения;
Утренняя зарядка;
Фитнес;
Прогулка в парке;
Чтение книги;
Любимая музыка;
Массаж;
Общение с друзьями;
Общение с семьей;
Отдых на море;
Поездки за город;
Посещение театра, концерта, музея;
Занятие благотворительными делами;
Дарение себе приятных подарков;
Высыпаться.

Посла завершения своей работы, посмотрите на нее внимательно и ответьте себе на вопрос: