А. Движение Медленно и осторожно подтяните голову в противоположном направлении, к левому плечу. Выполните упражнение 10 раз.

Ощущение:

Когда голова отклоняется вправо, обратите внимание на то, что ребра с правой стороны сближаются между собой, в то время как с левой стороны расходятся. Когда голова отклоняется влево, то ребра с левой стороны сближаются, а с правой стороны расходятся. Грудная клетка теперь действует как «аккордеон»! Дайте возможность этим чередующимся движениям ребер происходить свободно. Голова сможет отклоняться еще дальше. Это произойдет не из-за возросших физических усилий с вашей стороны, а благодаря совершенствованию вашего сознания.

Ощутите также, что ваша поясница справа становится короче. На правую половину таза увеличивается весовая нагрузка в то время, когда голова движется вправо. То же самое происходит на левой стороне, когда вы наклоняетесь влево. Снова дайте возможность движениям проходить свободно. Голова при этом еще больше отклоняется к плечу.

Остановитесь и немного отдохните. Руку при этом положите на ногу.

Б. Движение Теперь проверьте положение, но при закрытых глазах. В то время вы кладете правую руку на левое надплечье и совершаете полный поворот влево. Постарайтесь прочувствовать движения грудной клетки, поясницы и правого бедра. При пятом повороте, когда вы достигнете предела, остановитесь и откройте глаза, обратив внимание на первоначально выбранную точку на стене. Удалось ли на этот раз повернуться на большее расстояние, чем при предыдущих упражнениях? Теперь вы можете понять, что, совершенствуя ощущения, вы расширяете возможности движений. Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.

3.Положение
Сядьте на пол, примите прежнее положение. Однако, в отличие от прежнего, обе руки упираются в пол, причем правая рука располагается перед левой.

А. Движение
Медленно поворачивайте глаза, голову и туловище влево. Постарайтесь при этом ощутить движения ребер, поясницы и бедер. Повторите 5 раз.
При пятом повороте остановитесь на пределе и останьтесь в этом положении. Теперь медленно наклоните голову так, чтобы правая щека почти касалась правого плеча, и останьтесь на очень короткое время в этом положении.

Теперь одновременно верните туловище в исходное положение, в то время как вы поворачиваете голову влево, а левая щека почти касается левого плеча. При этом глаза смотрят через левое плечо.
Далее проделайте движение, обратное только что выполненному. Туловище отводится обратно в левую сторону, в то время как вы поворачиваете голову вправо. Вначале движение выполняется очень медленно, потом координация развивается и движение проходит нормально.
Повторите 10 раз.
Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Б.Движение
Сейчас снова сделайте проверку, закрыв глаза и положив правую руку на левое предплечье. Медленно повернитесь влево и обратно5 раз.При пятом повторе остановитесь на пределе, и откройте глаза, чтобы проверить, удалось ли повернуться на большее расстояние, чем раньше.
Используйте как ориентир выбранную ранее точку на стене.

Немного отдохните, положив руку на ногу.

В. Движение.
Держа руки близко друг от друга, поворачивайтесь влево снаружи до предела. Остановитесь в этом положении. Теперь поворачивайтесь, только вправо (голова при этом не двигается).

Остановитесь на момент. Сейчас одновременно поворачивайте голову, плечи и туловище вправо, глаза при этом перемещайте далеко влево. Очень медленно выполняйте это упражнение (двигаясь туда и обратно), пока не исчезнет первоначальное ощущение неловкости во время движения. Повторите 10 раз.

Ощущение
Вначале обратите внимание на трудность координации. Глаза подергиваются, голова стремится следовать за глазами. Это вызвано привычкой, всегда поворачивать глаза и голову в одном и том же направлении. Когда это движение станет более гладким, мышцы шеи освободятся от бессознательного «тиранического» контроля со стороны глаз.

Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.

4. Положение
Вернитесь в положение сидя. Колени отклонены влево и руки расположены близко друг от друга.

А. Движение Повернитесь 5 раз влево и остановитесь на пределе при пятом повороте. Затем поднимите лицо медленно вверх, по направлению к потолку, и опустите его по направлению к полу (5 раз).

Б. Движение
Остановитесь, опустив вниз голову, а затем поднимите вверх (к потолку) только глаза. Теперь поднимите голову, опуская глаза. Далее опустите голову, поднимая глаза. Повторите 5 раз.

Ощущение
Вы снова ощутите вначале подергивание глаз и колебания головы. Сейчас вы создаете новую программу для двигательной и чувствительной частей головного мозга, поэтому необходимо выполнить упражнения медленно, осторожно и быть внимательными. Вероятнее всего, вы испытаете чувство гордости после того, как освоите эти движения.

Остановитесь и немного отдохните.

В. Движение
Это последняя проверка. Оставайтесь, так же как и вначале, в положении сидя. Ноги отклонены влево, левая рука находится на полу сбоку, а правая рука – на предплечье. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. При этом постарайтесь ощутить все то, что вы научились ощущать. При этом используйте все возможности, чтобы добиться максимального поворота.

При пятом повороте остановитесь на пределе, откройте глаза и в последний раз проверьте, обращен ли нос к точке, которая расположена дальше, чем точка, которую вы наметили первоначально.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдохните.
После отдыха в течение, по крайней мере нескольких минут (а может быть, и до следующего дня) повторите те же самые движения, но уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнете колени и опустите их вправо на пол, правая рука будет располагаться на полу сбоку. Левая рука – на правом надплечье (как это показано на рисунке).

После окончания изучения этого комплекса движений, основанного на вращении влево, повторите эти упражнения на правой стороне.

Ежедневное «кошачье потягивание».
Этот урок содержит заключительное описание движений при обычном «кошачьем потягивании». Делайте упражнения 1А и 1Б в направлении влево. За этим следует упражнение 3А (или еще лучше 3В, когда становится легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4А и 4Б. Затем примите противоположное положение, осуществляя ту же последовательность движений, обращенных уже в правую сторону.

Таким образом, оба полушария головного мозга получат полностью новую программу.

⇐ Предыдущая 12