Урок из СОМАТИКИ Томаса Ханна.

Урок из СОМАТИКИ Томаса Ханна.

!!! Прекрасный вариант увеличения подвижности - поверните голову вправо насколько поворачивается, и сделайте в этом положении 10 движений глаз вправо-влево; повторите это 6 раз. Потом делайте поворот головы вправо, а глаз - влево. В конце, когда Вы повернёте глаза и шею в одну сторону, подвижность заметно улучшится.

Важно - если у Вас проблемы с шеей - научиться при повороте головы включать поворот от таза, включать весь позвоночник, а не только шейный отдел. Это можно делать самостоятельно через соматику:

Благодаря этому упражнению вы узнаете о том, как, обращая внимание на движения различных частей тела, вы «освобождаете эти части», и они могут свободнее двигаться. Это самый лучший пример того, как осознание ваших собственных ощущений может развивать способность управления мышцами.

Во время этого урока вы также узнаете, что в то время, как традиционные физические упражнения укрепляют мышцы, эти специальные упражнения повышают способность головного мозга ощущать мышцы и управлять ими. Эти внутренние изменения мозговой деятельности позволяют добиться внешних изменений в деятельности мышц.

1. Положение

Сядьте на пол. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Приложите подошву левой стопы к правому бедру.

Вытяните левую руку вниз по направлению к полу, слегка опираясь на него. Держите туловище выпрямленным, стараясь не откидываться назад. Теперь положите правую ладонь на левое надплечье.

А. Движение
Очень медленно поверните полностью туловище влево. При этом поворачивайте глаза, голову, плечо, локоть и туловище как можно больше, однако не доводите поворот до возникновения неприятных ощущений. Когда достигнут предел при этом движении, сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, затем опустите руки, чтобы немного отдохнуть.

Б. Движение
Вновь поверните все туловище влево, останавливаясь при достижении предела. Оставайтесь в этом положении и обратите внимание на то, в каком точно положении будет при этом нос. Зафиксируйте при этом какую-либо определенную точку на стене, к которой нос будет обращен в этом положении. Эта точка в дальнейшем послужит ориентиром при проверке ваших успехов.

Теперь, продолжая держать туловище в этом положении поворота, поворачивайте голову, но только уже в обратном направлении, т.е. в правую сторону. Затем поворачивайте голову влево. Повторите 5 раз.

После 5 повторений вернитесь в исходное положение, положите руку на колени и отдыхайте сидя. Не опирайтесь слишком на левую руку.

В. Движение
Снова положите правую руку на левое надплечье и поворачивайте голову и туловище влево, пока не достигнете предела.

Оставайтесь в этом положении. На этот раз только передвигайте ваши глаза вправо и обратно влево (5 раз). Вернитесь в исходное положение, опустите руку, отдохните.

Ощущение
Когда вы двигали только глазами вправо, обратили ли вы внимание на то, что мышцы шеи дрожат, как будто бы они вот-вот начнут двигаться? Это ощущение происходит из-за нашей привычки одновременно двигать головой и глазами. Некоторым людям вначале бывает трудно предотвратить это легкое движение шейных мышц. С течением времени оно исчезает благодаря упражнениям.

Г. Движение
Сейчас сделайте проверку. Закройте глаза, положите правую руку на надплечье и далее снова поворачивайте глаза, голову, плечо и туловище влево. Проделывайте это 5 раз, каждый раз доходя до предела. На пятый раз остановитесь в предельном положении и откройте глаза. Теперь проверьте, обращен ли нос к точке, которая расположена дальше, чем та, которую вы первоначально зафиксировали.
Если вам удалось повернуться больше, то знайте, что это произошло не из-за того, что вы напрягали мышцы, а потому, что вы стали лучше осознавать различные функции мышц.

Д. Движение
Снова положите руку на левое надплечье и медленно поворачивайтесь до предела. На этот раз вы, по-видимому, сможете повернуться на большее расстояние.

Упражнение выполняется 10 раз.

Ощущение:Обратите внимание на то, что происходит с правым бедром во время этого упражнения. Оно стремится подняться каждый раз при повороте влево. Затем оно опускается, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Пусть ваше сознание поможет правому бедру делать то, что оно «хочет». Дайте ему возможность подниматься настолько, насколько ему нужно. И вы увидите тогда, как облегчаются движения.
В конце последнего поворота остановитесь, и проверьте выбранную точку на стене. Вы увидите, смогли ли вы больше повернуться влево, чем во время выполнения предыдущих упражнений.

Остановитесь, вытянитесь лежа на спине и отдохните в течение минуты. Отдыхая, можете медленно поворачивать голову в обе стороны. Проделайте это несколько раз, чтобы посмотреть, выполняются ли повороты влево легче, чем вправо

2. Положение
Примите прежнее положение, сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, которые опущены влево. Подошва левой стопы прижата к правому бедру, и вы без усилия опираетесь на разогнутую левую руку.
Теперь положите правую руку на темя. При этом слегка сжимайте голову этой рукой. Полностью расслабьте шею. Движение, таким образом выполняется только правой рукой.

12 Следующая ⇒