Разминка.

1. Разминка.

2. Кихон.
- Отрабатываем удары на месте в стойке Учихачиджи дачи(Пятки шире плеч, ступни обеих ног развёрнуты внутрь под углом 45°. Вес тела распределён равномерно. Ноги на одной линии). Каждую технику выполняем как минимум по 20 раз.

- Отрабатываем удары Ои/Гиаку цуки в Дзенкуцу дачи на месте(по 20 раз) и в движении(тоже по 20 раз, т.е. 20 шагов)
- У кого есть 9кю: Отрабатываем удар Дзюн цуки в Киба дачи на месте(по 20 раз) и в движении(тоже по 20 раз, т.е. 20 шагов)

3. ФП(физподготовка):
- стойка на кулаках – на время по нормативам экзамена, 11кю=20сек, далее +5сек на каждый кю
- отжимания - по нормативам экзамена11кю=20раз, далее +5раз на каждый кю. Сначала стараемся делать отжимания на кулаках сколько сможете, остальные отжимания можно доделывать на ладонях. Кто сможет все отжимания сделать на кулаках= МОЛОДЕЦ!
- подъёмы-опускания корпуса в упоре боком на одной руке по нормативам экзамена:11кю=20раз, далее +5раз на каждый кю. На каждую сторону!

4. Бой с тенью или работа на снарядах(мешок, лапы)
- 6-7лет = 3 раунда по1мин
- 8-9лет = 1,5+1+1 мин
-10лет и старше = 1,5+1,5+1мин

Первый раунд работают только руки, с отягощением(гантели 0,5-1кг, бутылки с водой, жгут), второй раунд –только руки, уже без отягощения, но в «взрывном», скоростном режиме. Третий раунд – свободная работа, как на соревнованиях: руки, ноги.

5. «Заминка»: дыхательные упражнения, растяжка.

⇐ Предыдущая 12