Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

№ п/п	Описание упражнения	Количество	Методические указания
	И.п. – сидя на стуле 1-Поднять глаза кверху. 2-Опустить глаза вниз. 3-Повернуть глаза вправо. 4-Повернуть глаза влево.	6-8 раз	Выполнять в медленном темпе, не делать резких движений.
	И.п. – сидя, руки на коленях, ноги слегка расставлены . 1.Разведение рук в стороны (вдох) 2.Возвращение рук в исходное положение (выдох)	4-5 раз	Выполнять в медленном темпе
	Наклоны головы в стороны И.п. – основная стойка, руки на пояс 1- наклон головы вправо 2- исходное положение 3-наклон головы влево 4- исходное положение	4-6раз	Выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду.
	Круговые движения вперед и назад. И.п.- сидя, руки согнуты в локтях под прямым углом.	5-7 раз в каждую сторону	Выполнять в среднем темпе, спина прямая.
	И.п. – основная стойка, руки согнуты в локтях перед грудью 1-2 – рывок руками перед грудью 3 – рывок руками, правая вверху, левая внизу 4 – рывок руками, левая вверху, правая внизу	8-10 раз	Выполнять в энергичном темпе.
	Круговые движения туловища 1-4-круговое движение туловища в левую сторону 5-8-круговое движение в правую сторону	4-6 раз	Выполнять в среднем темпе
	И.п. – осноная стойка, руки перед собой 1-8 – вращение в лучезапястном суставе вперед 9-16 – вращение в лучезапястном суставе назад	2-4 раза	Руки держать на уровне плеч
	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе 1-наклон туловища вперед 2-наклон туловища назад 3-наклон туловища влево 4-наклон туловища вправо	4-6 раз	Следить за осанкой .
	И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки в стороны 1-одновременно согнуть правую руку в локте, левую ногу в колене, коснуться коленом локтя 2-И.п. 3-повторить тоже самое для другой руки и ноги 4-И.п.	6-8 раз	Вдох-касание коленом локтя Выдох- И.п. Делать в энергичном темпе.
	И.п. – упор присев 1-прыжок, руки над головой 2-И.п.	8-10 раз	Темп средний, колени в суставе выпрямлять при прыжке.
	И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-полный присед 2-И.п.	15 раз	Спина прямая, приседание-выдох, И.п.- вдох.
	И.п.- ноги вместе, руки на поясе 1-подняться на носках 2-И.п.	16-18раз	Средний темп, поднятие на носки-вдох, И.п.- выдох.
	И.п.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4 - прыжки на левой ноге; 5-8 - прыжки на правой ноге; 9-12 - прыжки на двух ногах.	10 раз	Спина прямая, ноги прямые.
	И. п. - основная стойка 1-2- Подняться на носки, руки вверх 3-4- исходное положение	6-8 раз	Руки поднимать через стороны, подняться на носки-вдох; Исходное положение -выдох.
	И.п.- основная стойка Ходьба на месте	1-2 минуты	В процессе ходьбы восстановить дыхание.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒