Есть много фруктов! Полоскать рот после каждого приема пищи.

1. Есть много фруктов! Полоскать рот после каждого приема пищи.

2. Жиры:

избегать растительных масел	не больше 1 авокадо в день
· не более 60 г орехов или семян в день	есть авокадо и орехи в разные дни
есть жиры только один раз в день	не есть жирную пищу каждый день
не смешивать жиры и сладкие фрукты	в жаркую погоду избегать жира
3. Белок: В среднем фрукты содержат 5% белка · Овощи 20% белка · Орехи и семена 15% белка	4. Не есть зерновые продукты.

5. Сочетание продуктов:	Хорошие сочетания
Не смешивайте жир с сахаром. Примеры сочетания жира с сахаром: финики с орехами, сухофрукты с авокадо, авокадо со сладкими фруктами , фруктовый салат с кокосом.	Фрукты + зеленые листовые овощи Листовая зелень (шпинат, салат-латук, сельдерей и т. д.) с любыми видами фруктов — хорошее сочетание.
Не смешивайте кислоту с крахмалом. Примеры такого сочетания: томаты с (вареным) картофелем, классический бутерброд с помидором, бананы с апельсинами.	Комбинации разных видов фруктов
Не смешивайте разные виды жирной пищи за один прием.	Дынябез проблем сочетается с другими фруктами.

6. Последовательность употребления продуктов

Начинать еду нужно всегда с сочных продуктов	Примеры хорошей последовательности:
· Сначала ешьте фрукты	· кислые фрукты — менее кислые фрукты
· Сначала кислые фрукты	· овощи — крахмал
	· фрукты — овощной суп (через 20 минут) · дыня — другие фрукты

7. Типичные ошибки сыроедов

· использование соли, приправ, специй

· злоупотребление авокадо (в том числе и ежедневное его употребление)

· злоупотребление орехами или ореховой пастой

· постоянное беспокойство и мысли о еде

· злоупотребление соками, особенно фруктовыми

· употребление меда, кленового сиропа и других концентрированных сахаров

· употребление сырых какао-бобов (тот факт, что они сырые, еще не делает их менее токсичными)

· сочетание сырой диеты с кофе или чаем

· злоупотребление проростками бобовых и зерновых

· недосыпание и беспорядочный режим сна

· невнимание к собственному пищеварению, пренебрежение правилами здорового сочетания продуктов и использование сложных смесей

· переедание зелени вследствие притупления вкуса от гурманских салатов

· пренебрежительное отношение к состоянию зубов

· невнимание к такому фактору, как чувство голода

· отсутствие физической нагрузки

· неумеренное загорание

· переедание кислых фруктов

· употребление сухофруктов

· регулярное употребление свежих фиников

· регулярное употребление растительных масел