Вращение коленями влево-вправо из положения тэйблтоп

Пугало

Количество:15 повторений.

Важный момент:Самое главное – осевое вытяжение. За макушку тянут вперед, а за копчик назад. Плюс вытягиваемся через арки стоп. Чтобы не ощущать поясницу, погрузите тазовые кости и лобковую кость в коврик.

Вращение коленями влево-вправо из положения тэйблтоп

Количество: 10 повторений на сторону.

Важный момент: Делаем в своей амплитуде. в идеале уложить оба колена на пол, но если пока чисто не сделать это движение, а с компенсациями, то лучше выбрать маленькую амплитуду. 10 раз на сторону.

Воин

Количество:10 повторений на сторону.

Важный момент: Если где-то возникает дискомфорт (колени), используем коврик, и меньшую амплитуду. Не забываем дышать.

Мобилизация грудного отдела у стены

Количество:12 повторений на сторону.

Важный момент: Старайтесь не разворачивать таз. Чем дальше от стены, тем лучше и проще, чище получится движение.

Планка под наклоном у стены

Количество:Задержитесь на 10 секунд и сделайте таких 5 повторений.

Важный момент:Тут важно не переусердствовать с прогибом. Старайтесь потянуться грудиной именно вперед, как будто фонарик светит из груди. Не за счет прогиба в пояснице. А словно вы хотите опустить стену вниз.

Интеграция с ногами на ширине ТБС и рукой вверх

Количество:15 повторений на сторону.

Важный момент: Вспоминаем, что тут важно потянуться грудиной вверх, а не прогнуться в пояснице. Прорастаем стопами в пол и макушкой всегда тянемся вверх.

Интеграция с ногами на ширине ТБС и рукой по диагонали

Количество:15 повторений на сторону.

Важный момент: Точно так же как в предыдущем упражнении, но представьте, что кто-то по диагонали тянет вас за руки в стороны.

⇐ Предыдущая 12