Укрепление спины. Рекомендации по объему тренировки. Комплекс «Артикуляция позвоночника». Чест лифт. Букопенинг

2 урок / Укрепление спины

Укрепление спины

Важные моменты:

· Не делаем перевернутых поз в критические дни.

· Рекомендую начинать с МФР и дыхания. Без дыхания и работы с диафрагмой НИКОГДА не включится кор. Это значит, что живот всегда будет беременным, даже если вы будете весить 40 кг.

· Все тренировочные упражнения мы выполняем 1 подход. Больше не нужно.

· Комплекс можно выполнять в любое время дня.

Рекомендации по объему тренировки

Тренировки на артикуляцию позвоночника вы можете выполнять в 2х вариантах.

Есть время:

· МФР все тело и стопы

· Разминка динамическая

· Комплекс на Артикуляцию позвоночника

· Динамическая растяжка

Мало времени:

· Разминка

· Комплекс на Артикуляцию позвоночника

Комплекс «Артикуляция позвоночника»

Описание упражнений из комплекса:

Чест лифт

Количество: 10 повторений.

Важный момент: Самое главное тут сделать кивок головы и на выдохе начать подниматься, опять вспоминая про невидимый фитбол в руках, словно вы огибаете шар. На вдохе опускаемся вниз как можно медленнее.

Кошка

Количество:12 повторений.

Важный момент: Можем делать кошку, играя с дыханием как угодно. На вдохе можно округлить спину и наполнить ее воздухом, если у вас плоская спина. Если вы сутулитесь, то округляйтесь на выдохе.

Букопенинг

Количество:8-10 повторений на каждую сторону.

Важный момент: Самое главное не пытаться уложить лопатку на пол сразу. Представьте, что кто-то тянет за руку. не втыкайте лопатку в позвоночник. можно раскрываться как на вдохе, так и на выдохе.

12 Следующая ⇒