![]()
|
|||||||
Тазовые часы с русалкой и скручиванием локтем к полу ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Тазовые часы с русалкой и скручиванием локтем к полу Количество:12 повторений на сторону.
Важный момент:Держим локоть в поле периферического зрения, вытягиваясь им вперед и назад. Не втыкаем лопатку в позвоночник, а тянемся ОТ него. Опора в седалищные бугры и вращаемся настолько, насколько позволяет пока амплитуда. Если ее мало, не переживаем – тело на все способно с практикой. Русалка со скручиванием и вытянутой рукой Количество:15 повторений на сторону.
Важный момент:На видео я делаю в ускоренном варианте, а вы двигайтесь помедленнее, чтобы прочувствовать каждое ребрышко. Вспоминаем, что рука растет из таза. Мы не складываемся пополам, а как бы огибаем мяч. Рассталкиваем стены Количество:5 секунд «удержание», повторяем 10 раз.
Важный момент: Под ягодицы можно положить коврик или йога блок. Тянемся за макушкой вверх, а за руки нас словно растягивают в стороны. Попеременное поднятие рук в квадрапете Количество:12 повторений на сторону.
Важный момент:Стараемся уравновесить тело. Коленями как бы подтягиваем коврик к рукам. Дышим ритмично, не задерживая дыхание. Пресс всегда подключен за счет упора в голени и подтягивания коленок. Кошка Количество:12 повторений.
Важный момент: Можем делать кошку, играя с дыханием как угодно. На вдохе можно округлить спину и наполнить ее воздухом, если у вас плоская спина. Если вы сутулитесь, то округляйтесь на выдохе Отдых в позе ребенка Количество:1 минута.
Важный момент:позвольте себе расслабиться.
|
|||||||
|