Тазовые часы с русалкой и скручиванием локтем к полу

Тазовые часы с русалкой и скручиванием локтем к полу

Количество:12 повторений на сторону.

Важный момент:Держим локоть в поле периферического зрения, вытягиваясь им вперед и назад. Не втыкаем лопатку в позвоночник, а тянемся ОТ него. Опора в седалищные бугры и вращаемся настолько, насколько позволяет пока амплитуда. Если ее мало, не переживаем – тело на все способно с практикой.

Русалка со скручиванием и вытянутой рукой

Количество:15 повторений на сторону.

Важный момент:На видео я делаю в ускоренном варианте, а вы двигайтесь помедленнее, чтобы прочувствовать каждое ребрышко. Вспоминаем, что рука растет из таза. Мы не складываемся пополам, а как бы огибаем мяч.

Рассталкиваем стены

Количество:5 секунд «удержание», повторяем 10 раз.

Важный момент: Под ягодицы можно положить коврик или йога блок. Тянемся за макушкой вверх, а за руки нас словно растягивают в стороны.

Попеременное поднятие рук в квадрапете

Количество:12 повторений на сторону.

Важный момент:Стараемся уравновесить тело. Коленями как бы подтягиваем коврик к рукам. Дышим ритмично, не задерживая дыхание. Пресс всегда подключен за счет упора в голени и подтягивания коленок.

Кошка

Количество:12 повторений.

Важный момент: Можем делать кошку, играя с дыханием как угодно. На вдохе можно округлить спину и наполнить ее воздухом, если у вас плоская спина. Если вы сутулитесь, то округляйтесь на выдохе

Отдых в позе ребенка

Количество:1 минута.

Важный момент:позвольте себе расслабиться.

⇐ Предыдущая 12