Поворот плугом

Поворот плугом

Поворот плугом (Рис.18) используют на крутых склонах с достаточно широким и плотным снежным полотном. Он сопровождается самыми большими по сравнению с другими способами поворотов потерями скорости, поэтому спортивной практике с ростом квалификации лыжников удельный вес его применения уменьшается. С другой стороны, значительное снижение скорости при повороте плугом является достоинством при использовании лыж в физкультурно-оздоровительных целях, т.к. позволяет лыжнику безбоязненно выполнять повороты даже на крутых спусках.

Поворот плугом выполняют из положения торможение плугом. Не отрывая лыжи от опоры, лыжник постепенно загружает массой тела наружную в повороте лыжу, выдвигает ее немного вперед и за счет увеличения давления на эту лыжу изменяет направление движения. Если на спуске надо сделать два поворота в разные стороны, например, направо, а затем налево, то, как показано на рис 18, выдвигают вперед и загружают массой тела вначале левую, а затем правую лыжу, т.е. лыжу всегда противоположную к направлению поворота.

Рис. 18 Поворот плугом

Обучение повороту «плугом» начинается с повторения торможения«плугом». Затем применяются следующие упражнения:

1. На ровной площадке – применяются положение «плуга» и плавно переносится вес тела с ноги на ногу.

2. На слоне средней крутизны – полный перенос веса тела на одну лыжу, ставя ее ребро несколько круче.

3. Выполнение поворота на большей скорости и склонах боль-шей крутизны.

Ошибки:недостаточное разведение пяток лыж,перекрещивание носковлыж, недостаточная загрузка и кантование внешней лыжи, разведение коленей, недостаточное сведение носков лыж, слишком большой наклон туловища, недостаточное сгибание опорной ноги.

Обучение повороту «из плуга» проводится по той же методике,как иповорот «из упора».

Повороты на месте

Наряду с поворотами в движении у стоящего на лыжной трассе лыжника нередко возникает необходимость сделать поворот на месте. С этой целью чаще других используют два способа — поворот переступанием направо или налево вокруг пяток лыж и поворот кругом махом левой/правой лыжей. Другие разновидности поворотов на месте переступанием (вокруг носков лыж), махом (через лыжу вперед и назад) и прыжком (с опорой и без опоры на палки) применяют в основном для овладения лыжами как снарядом.

При повороте переступанием вокруг пяток лыж пяточная часть остается на месте, а носок лыжи приподнимают, отводят в сторону и выполняют приставные шаги. На каждый шаг переставляют и лыжные палки, используя одноименное сочетание махов и толчки ногами и руками.

Для поворота на месте махом, например, левой лыжей, переставляя одноименную (левую) палку назад за пяточную часть правой лыжи, создают устойчивую опору на обе палки. Загрузив массой тела правую (опорную) ногу, делают левой ногой мах вперѐд-вверх, поднимая для поворота на месте махом, например, левой лыжей, переставляя одна этом же рис. 19, ставят ее на опору в противоположном направлении и переносят на эту лыжу массу тела (кадр 4). Затем таким же маховым движением с разворотом на 180⁰ правую лыжу вместе с правой палкой приставляют параллельно левой лыже (кадры 5 и 6, рис. 19).

Важнейшей комплексной характеристикой техники всех способов пере-движения на лыжах является скорость, соревновательные показатели которой у лыжников- мужчин и женщин высокой квалификации на равных по длине дистанциях в стандартных внешних условиях различаются на 10-14%. Однако нельзя рассматривать технику лыжниц-гонщиц как технику менее квалифицированных мужчин-гонщиков. Для женщин характерно специфичное соотношение между скоростью, длиной и частотой шагов, что обусловлено морфофункциональными различиями в строении организма мужчин и женщин.

В технике лыжниц-гонщиц наиболее выразительно проявляются следующие особенности:

- перекат выполняется через более согнутую ногу;

- угол постановки голени на опору в классических ходах ближе к прямому;

- подседание происходит с меньшим размахом;

- мах совершается более согнутой ногой;

- нога после окончания отталкивания поднимается меньше;

- сила отталкивания ногами и особенно руками значительно уменьшена;

- палки ставятся на снег ближе к носку и под более острым углом;

- наклон туловища и размах колебаний увеличен;

- частота шагов более высокая;

- длина фаз в периоде скольжения и длина шага уменьшена;

- различия в технике, подчеркивающие индивидуальные особенности, менее выразительны;

- характерные для подъемов структурные изменения в технике лыжных ходов проявляются раньше, на менее крутых склонах.

Рис. 19 Поворот на месте махом

На кинематические, динамические, физиологические показатели техники существенно влияют свойства скользящего покрытия, длина лыж и особенно лыжных палок. В целом ходовые качества лыж определяются, прежде всего, характером давления массы тела лыжника через скользящую поверхность лыж на лыжню. Решающим показателем является структура распределения давления (эпюра) лыж при скольжении на одной и двух лыжах и при отталкивании ногой. Лыжный инвентарь, подобранный с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и реально сложившихся внешних Условий, значительно улучшает спортивный результат. Оптимальный лыжный инвентарь имеет для лыжника такое же значение, как правильно подобранный диаметр звездочки на конкретном рельефе для велосипедиста.

Обучение маховым поворотам («из плуга», «из упора», «на параллельных лыжах»). Данные повороты являются наиболее сложными и эффективными. Общим для них является перенос веса тела с внутренней лыжи на наружную.

⇐ Предыдущая 12