План-конспект учебно-тренировочного занятия № _

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

План-конспект учебно-тренировочного занятия № _

дата__________ группа__________

Место проведения: зал дзюдо.

Задачи: 1) Развитие координационных способностей;

2) Развитие скоростных способностей;

3)Способствовать развитию смелости, решительности, чувства коллективизма.

Инвентарь: горизонтальная координационная лестница.

Часть занятия	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
подготовительная часть (14 минут)	1. Построение, приветствие, сообщение задач занятия. 2. Строевые упражнения. 3. Ходьба и её разновидности: ˗ на носках ˗ на пятках, руки за головой ˗ в полуприсяде, руки на поясе ˗ прыжки вверх на каждый шаг 4. Бег и его разновидности: ˗ с высоким подниманием бедра ˗ с захлёстыванием голени ˗ приставным шагом ˗ скрестным шагом ˗ с изменением направления движения по сигналу 5. Ходьба с восстановлением дыхания 6. Перестроение на ОРУ 7. Комплекс ОРУ на месте: § И.П. – О.С., 1-4 – повороты головы вправо, влево. § И.П. – О.С., 1-4 – наклоны головы вправо-влево; 5-8 – вперёд-назад. § И.П. – широкая стойка, руки на поясе, 1-4 – круговые вращения головой вправо, 5-8 – тоже влево. § И.П. – стойка ноги врозь, реки к плечам. 1-4 – круговые вращения руками вперёд, 5-8 – то же назад. § И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью.1-4 – рывки руками с поворотом влево, 5-8 – тоже в другую сторону. § И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон влево, правую вверх; 2 – И.П., 3-4 – тоже в другую сторону. § И.П. – широкая стойка, руки на поясе. 1 - наклон к левой, 2- наклон вперёд, руками коснуться пола, 3- наклон к правой, 4 – И.П. § И.П. – широкая стойка, руки на коленях, 1-4 круговые движения в коленных суставах вовнутрь, 5-8 – круговые движения наружу. § И.П. – широкая стойка, руки вперёд в стороны, 1 – махом правой коснуться левой руки, 2 – И.П., 3-4 тоже в другую сторону. § И.П. – О.С. 1- упор присев, 2- упор лёжа, 3- упор присев, 4 – И.П. § И.П. – сидя ноги врозь, руки на поясе. 1- 3 –наклоны вперёд, 4 – И.П. § И.П. – лёжа на животе, руки в стороны. 1 – махом правой назад коснуться левой руки, 2 – И.П., 3-4 – тоже в другую сторону. 8. Перестроение на основную часть	1 мин 0.5 мин 2 мин 2 мин 0.5 мин 0,5 мин 7 мин 4-6 раз 4-6 раз 3-4 раза 6-8 раз 4-6 раз 4-6 раз 6-8 раз 3-4 раза 6-8 раз 3-4 раза 6-8 раз 4-6 раз 0,5 мин	Обратить внимание на готовность группы к занятию. Чётко выполнять команды. Дистанция 2 шага, следить за осанкой. Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к максимальной. На вдох – руки вверх через стороны. Вкруг, взявшись за руки. следить за осанкой выполнять с полной амплитудой выполнять с полной амплитудой постепенно увеличивать амплитуду движений ноги не двигать, сохранять положение рук в одной плоскости с плечами следить за осанкой ноги в коленях не сгибать, руками стараться достать пола постепенно увеличивать амплитуду движений стараться держать равновесие выполнять строго под счёт ноги в коленях не сгибать выполнять строго под счёт в колону по одному
основная часть (25 минуты)	1. Упражнения на горизонтальной координационной лестнице в ходьбе: ˗ лицом вперёд, каждый раз наступая в следующую ячейку; ˗ то же с высоким подниманием бедра ˗ то же спиной вперёд; ˗ скрестным шагом правым (левым) боком, поочерёдно наступая в ячейки правой и левой ногой; ˗ приставным шагом (левым) боком, поочерёдно наступая в ячейки правой и левой ногой. 2. Беговые упражнения на горизонтальной координационной лестнице: ˗ лицом вперёд, каждый раз наступая в следующую ячейку; ˗ то же спиной вперёд; ˗ передвижение левым (правым) боком каждый раз наступая в ячейки поочерёдно левой и правой ногой; ˗ скрестным шагом правым (левым) боком, поочерёдно наступая в ячейки правой и левой ногой; ˗ приставным шагом (левым) боком, поочерёдно наступая в ячейки правой и левой ногой. 3. Прыжковые упражнения на горизонтальной координационной лестнице: ˗ прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку; ˗ то же на левой ноге; ˗ то же на правой ноге; ˗ прыжки на двух ногах правым (левым) боком, каждый раз наступая в следующую ячейку; 4. Перестроение на игру 5. Игра «Третий лишний» 6. Построение на заключительную часть	5 мин 6 мин 5 мин 1 мин 8 мин 1 мин	Следить за правильностью выполнения, постепенно увеличивая скорость передвижения. Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к максимальной. Следить за правильностью выполнения, постепенно увеличивая скорость передвижения. Игроки делятся по парам и выстраиваются в круг (лёжа на животе плечом к плечу). Назначаются «убегающий» и «догоняющий». Игру следует начинать только по сигналу преподавателя В одну шеренгу
заключительная часть (6 минут)	1. Ходьба с восстановлением дыхания 2. Упражнения на увеличение подвижности в суставах из различных положений: ˗ наклоны ˗ скручивания ˗ отведения 3. Подведение итогов занятия, организованный выход.	2 мин 3 мин	На вдох – руки вверх через стороны. Стремиться выполнять с максимальной амплитудой. Анализ ошибок, выделить наиболее активных, домашнее задание.

⇐ Предыдущая 12