Упражнения на развитие силы. Упражнения на развитие гибкости. Акробатические элементы

Упражнения на развитие силы

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 10-30 раз

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 5-10 раз

3. Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине - 2 подхода по 10 раз

4. Поднимание туловища из исходного положения лежа на животе - 2 подхода по 10 раз

5. Поднимание прямых ног из исходного положения на спине - 2 подхода по 10 раз

6. «Щучка» - 2 подхода по 10 раз

7. Приседание - 3 подхода по 10 раз

8. Прыжок вверх прогнувшись - 10 раз

При наличии спортивного уголка

1. Подтягивание в висе - 10-15 раз

2. Поднимание ног из виса - 2 подхода по 10 раз

3. Удержание угла в висе - 5 подходов по 5 раз

4. Лазание по канату - 3 раза

Упражнения на развитие гибкости

1. Наклон из исходного положения сед - 30 раз

2. Наклон из исходного положения сед ноги врозь - 30 раз

3. Шпагаты - каждый шпагат по 3 минуты

4. Махи ногами (назад, вперед, в сторону) - каждой ногой 10 махов

5 Выкруты со скакалкой - 10 раз

Акробатические элементы

1. Мост

2. Перекаты

3. Равновесие

4. Стойка на лопатках

5. Стойка на руках у стены

Рекомендации:

1. Закаливание (солнечные ванны, обливание водой).

2. Велосипедные прогулки.

3. Чтение книг о спорте.

4. Просмотр фильмов о спорте.