Индивидуальный план-конспект учебно-тренировочного занятия

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Индивидуальный план-конспект учебно-тренировочного занятия

Комплексы упражнений на период дистанционного обучения

с 26 по 31 октября 2020 года для воспитанников

МБОУ ДО «ДЮСШ №1»

Для групп базового уровня – 1 года обучения и

спортивно-оздоровительного этапа

Возраст 6 лет и старше

Тренер-преподаватель Марьина С.В.

Место проведения: спортивные площадки, парковые зоны, домашние спортивные комплексы и др.

1. Утренняя гимнастика

Рекомендуемый комплекс упражнений

Описание упражнений	Количество повторений	Указание к выполнению
1.И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони вниз. Ходьба на месте. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З. И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед. 4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону. 5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п., 3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 7.И.п. - упор, лежа прогнувшись 1-2- согнуть руки, 3-4 - разогнуть, прогибаясь и поднимая голову. 8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках.	30-50 шагов 8-16 раз 8-12 раз 5-10 раз 6-12 раз 6-12 раз 6-10 раз 40-100 шагов	Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени. Руки на ширине плеч. Поворот выполнять точно в вправо и влево. Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом. Приседать стоя на носках, пятки вместе. Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать. *• Прогибаться как можно больше. Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.

2. Общая физическая подготовка (ОФП)

Ходьба:

Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным и приставным шагом, на пятках, на внутренне и наружной стороне стопы, в полу- и полном приседе, выпадами, боком и спиной вперед.

Беговые перемещения:

Бег обычный, на носках, высоко поднимая бедро, боком приставным шагом, спиной вперед, с ускорением, со сменой направлений, по разметкам.

Элементы лёгкой атлетики:

1. Бег с изменением темпа и с ускорением (до 30м).

2. Бег на скорость (20-30м) с высокого старта.

3. Бег на 100 м.

4. Кросс по пересечённой местности: бег, чередующийся с ходьбой (500м- 1000м). Прыжки в длину с места, с разбега.

5. Метание мячей, предметов весом до 0,5-1 кг.

Подвижные игры:

Игры типа эстафет с бегом, прыжками, метанием, переноской предметов, преодолением препятствий.

3. Специальная физическая подготовка (СФП)

12 Следующая ⇒