Характеристика циклов подготовки

Характеристика циклов подготовки

Микроциклы (малые циклы) - это совокупность нескольких тренировочных и восстановительных занятий. Как правило, в рамках одной календарной недели.

Служат прямым регулятором воздействия на спортсмена.

Нагрузочная неделя;

Восстановителльная;

Подводящая;

Предсоревновательная;

Соревновательная.

Мезоциклы (средние циклы) - это структура этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов суммарной длительностью в среднем от 4 до 8 календарных недель.

Структура мезоцикла определяется "набором" микроциклов, определенным порядком их сочетания с учетом логики построения тренировочного процесса и конкретными особенностями этапа подготовки.

Макроциклы (большие циклы) - охватывают крупные периоды процесса подготовки спортсменов. Макроцикл включает в себя несколько мезоциклов, направленных на решение конкретной задачи. Длительность макроцикла может составлять от 6 месяцев до 1 года, в зависимости от поставленных задач и календаря соревнований.

Характеристика периодов

Подготовительный (акцент на технику выполнения соревновательных упражнений, работа над «слабыми местами», объемные нагрузки, интенсивность –(60-70%).

-Базовый

-Переходный

Соревновательный (акцент на результат в соревновательных упражнениях, малые обьемы, интенсивность- (85-95%).

Восстановительный (снижение интенсивности и объемов тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях, альтернативные виды деятельности для разгрузки ЦНС).

Структурная модель подготовки

Линейная (простой) Представляет собой цикл подготовки к одному старту или проходке, характеризуется последовательным набором спортивной формы, выходом на пик формы и уходом на восстановительный период ;
Многоэтапный – подготовка к нескольким стартам, за сезон, с последовательным набором формы;
Смешанный (сложный) – подготовка к нескольким стартам различного уровня и значимости.

⇐ Предыдущая 12