по 30 секунд. по 30 секунд. по 30 секунд

Главная Контакты Случайная статья Автоматизация Антропология Археология Архитектура Биология Ботаника Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Деревообработка Журналистика Зоология Изобретательство Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Косметика Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Материаловедение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыка Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Полиграфия Политология Право Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Электротехника Энергетика
	по 30 секунд. по 30 секунд. по 30 секунд ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 2 блок	1. «планка» классическая		Каждое упражнение выполняется по 2 подхода по 30 секунд	Каждое упражнение выполняется по 3подхода по 30 секунд
2. «планка» боковая правая днамическая
3.«планка» боковая левая динамическая
4. «планка» динамическая планка
5.Касание плеч в планке
6.Планка с разведение ногпрыжком
3 блок	1. «Скрутка»		Каждое упражнение выполняется по 2 подхода по 30 секунд
	2. «Скалолаз»
	3. «Вертикальные ножнички»
	4. «Горизонтальные ножнички»
	5. «Гармошка»
	6. стойка на предплечьях
4 блок	1. Скольжение рук с колен		1. Каждое упражнение выполняется по 10 раз	1. Каждое упражнение выполняется по 20 раз
	2. « Отжимания» на ладонях ноги на скамейке (возвышении)
	3. «Отжимания» на пальцах
	4. обратные отжимания от скамейки
	5. «Отжимания» на кулаках
	6. «отжимания » на ладонях с хлопком
5 блок	1. «Корзинка» раскачиваться вперед-назад		1. 5 раз фиксация 10 секунд 2. 15 раз 3. 20 раз 4. 5 раз фиксация 10 секунд 5. 20 секунд (на каждую руку) 3 серии (отдых между сериями от 30 сек) 6. 20 секунд (на каждую руку) 3 серии (отдых между сериями от 30 сек)	1. 5 раз фиксация 10 секунд 2. 15 раз 3. 20 раз 4. 5 раз фиксация 10 секунд 5. 20 секунд (на каждую руку) 3 серии (отдых между сериями от 30 сек) 6. 20 секунд (на каждую руку) 3 серии (отдых между сериями от 30 сек)
	2. Лежа на животе, ноги фиксированны, прогибы в пояснице.
	3. Прогибы в спине в висе
	4. Мостик	а если сложно, то так
	5. Обратный сгиб запястья
	6. Сгибание запястья.
(у кого есть турник или доска для пальцев)	Подтягивания Висы	1. «Печатная машинка» 2. широкий хват, чередовать за голову и прямо 3. узким хватом. Смена хвата в полном блоке. 4. Подтягивание с подъемом руки 5. Висы на доске для пальцев в полном блоке 6. Висы на доске для пальцев в блоке 90 градусов	1. 10 раз в каждую сторону 2. 10 раз 3. 10 раз 4. 10 раз на каждую руку 5. набрать 2 минуты 6. набрать 2 минуты	1. 15 раз в каждую сторону 2. 15 раз 3. 15 раз 4. 15 раз на каждую руку 5. набрать 3 минуты 6. набрать 3 минуты