Комплекс № 35. по 30 секунд. по 30 секунд

Комплекс № 35

Задача: Поддержание достигнутого уровня спортивной формы.

Помним, что перед каждой тренировкой необходимо сделать хорошую и качественную разминку. А после тренировки сделать растяжку и посидеть на шпагатах.

*1 вариант - для группы № 1 школы 495.

*2 вариант – для группы №2 шк 495 и группы ЦФК

ВНИМАНИЕ! Выполняем 6 кругов. В каждом круге по одному упражнению из каждого блока. Например: в 1 круге все 1 упражнения из всех блоков, 2круг - все 2 упражнения из всех блоков и. т.д .

А можно в любом порядке брать упражнения из каждого блока. Например : 1круг - 1 блок 4 упражнение, 2 блок 2 упражнение, 3 блок 1 упражнение, 4 блок 5 упражнение , 5 блок 6 упражнение. И т. Пока все упражнения не будут сделаны.

	Название упражнения	Как его выполнять	Вариант 1	Вариант 2

1 блок

1. Выпады вперед

Каждое упражнение выполняется по 2 подхода

по 30 секунд

Каждое упражнение выполняется по 3подхода

по 30 секунд

2. Джампинг Джек

Встань прямо, ноги на ширине бедер, руки по бокам (а).
Подними руки, одновременно разводя ноги в прыжке (b).
Прыжком вернись в исходное положение

3. Бёрпи с «отжиманиями»

4. «Пистолетик» на правую ногу с пола

5. «Пистолетик» на левую ногу с пола

6.Присед у стены

Найди стену и «сядь» спиной к ней, согнув ноги под углом 90°. Можно поместить легкий вес на верхнюю часть бедер, чтобы увеличить трудность. Держи ладони плашмя на стене рядом с собой, или положи перед собой на колени, но не жульничай — не вдавливай ими себя в стену!

12 Следующая ⇒