Подтягивания обратным хватом на ширине плеч 4хМакс, максимальная изоляция спины .

2. Подтягивания обратным хватом на ширине плеч 4хМакс, максимальная изоляция спины .

3. Тяга гантелей лежа грудью на наклонной скамье 4х15

4. Тяга верхнего блока широкой рукояткой прямым хватом 4х12 + Пулловер с верхнего блока канатами стоя в наклоне 4х12

5. Разгибания на трицепс канатной рукояткой с верхнего блока 4х15 + Жим узким хватом 4х12

6. Отжимания от грифа ( опущенный вниз в скамье Смита ) , чтобы корпус был под наклонном 30-40* 4х10 ( 5 сек вниз, 5 сек вверх – каждый повтор, не быстрее !! )

Тренировка N3

Ноги.

1. Разгибания сидя 1х20 медленно, просто разминка.

2. Приседания со штангой на груди 4х15 + после каждого подхода разгибания ног сидя в тренажере 4х20

3. Выпады со штангой на плечах в движении 4х30 ( по 15 шагов на каждую ногу ) + выпрыгивания из упора присева широкой постановкой ног макс. Вверх 4х15 сразу после выпадов.

5. Икры сидя в тренажёре 4х40сек в отказ + подъемы на носки стоя со штангой в Смита лучше 4х12 ( вес 2хОт собственного )

⇐ Предыдущая 12