Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Мазоха Ярослав.. Тренировочный процесс.. Тренировка N1. Грудь, бицепс , передняя/средняя дельта .. Сведения рук в бабочке скамье 4х12 поочередно ( одной рукой свел, держишь, приводишь вторую , первую убрал, довел, вторую убрал ,довел , и так одна рука дел

Мазоха Ярослав.

Тренировочный процесс.

· График тренировок - через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться .

· Принцип построения цикла: Сплит( разделение мышечных групп по дням)

· Принцип построения тренировки : система сетов ( выполнение упражнения по очереди, выполнив все подходы одного упражнения , переход к следующему )

· Перед тренировкой обязательна общая суставная разминка

· Отдых между подходами и упражнениями 1.5-2мин

Тренировка N1

 Грудь, бицепс , передняя/средняя дельта .

1. Сведения рук в бабочке скамье 4х12 поочередно ( одной рукой свел, держишь, приводишь вторую , первую убрал, довел, вторую убрал ,довел , и так одна рука делает, вторая ждет в середине, одна рука сделал повтор, теперь она в середине ждет, пока вторая сделаешь повтор )

2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х12 + жим гантелями здесь же, (только меньшим весом ) как жим Свенда , совмещаем гантели друг к другу и делаем еще 15 повторов постоянно совмещенными гантелями ( работаем в полную амплитуду )

3. Жим штанги на горизонтальной скамье в Смита 4х10 ( 5 сек вниз ,5 сек вверх – 1 повтор )

4. Подъем прямой штанги на бицепс лежа грудью на наклонной скамье 4х15

5. Сгибание рук с гантелями с супинацией в верхней точке поочерёдно лежа спиной на наклонной скамье , локти смотрят в пол 4х15

6. Сгибание Зотмана 4х15

7. ТРИСЕТ : Жим сидя в смитта штангой с груди 4х15 + Отведения гантелей через стороны 4х15 + тяга штанги к подбородку 4х15СОХРАНЯЯ ТЕХНИКУ.

Тренировка N2

Задняя дельта , спина , трицепс .

1. Отведения на заднюю дельту лежа на наклонной скамье ( отвозим по диагонали назад жестко сведя лопатки в начале и удерживая до конца упражнения )  4х15+ Тяга прямой рукоятки к подбородку сидя 4х15 ( в тренажере, где делаешь горизонтальную тягу на спину , только лопатки сводим и удерживаем , и тянем почти к подбородку, работая только задней дельтой)