Профилактика онкологических заболеваний

Профилактика онкологических заболеваний

Здоровый образ жизни не является 100% гарантией профилактики

онкологических заболеваний. Но по результатам исследований некоторые виды рака действительно реже развиваются у тех, кто следит за здоровьем.

Есть определенные рекомендации для профилактики злокачественных новообразований, которые следует соблюдать каждому.

Питание и физическая нагрузка

Ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск некоторых видов рака, в том числе, таких распространенных, как рак прямой кишки и молочной железы. По данным Американского общества по борьбе с раком от 30% до 40% онкологических заболеваний напрямую связаны с рационом питания. Например, красное мясо способствует развитию некоторых видов рака, чаще всего, рака толстой кишки и простаты. А употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с курением, может привести к развитию рака ротовой полости, пищевода и горла, и этот риск повышается с увеличением количества употребляемого алкоголя.

А вот правильный рацион питания может оказать положительное влияние. Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.

Список рекомендаций по питанию и физической нагрузке для профилактики онкологических заболеваний:

· Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью.

· Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес; избегайте избыточного набора массы тела.

· Если у Вас уже имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.

· Придерживайтесь физически активного образа жизни. Взрослым людям необходимо, по крайней мере, 5 или более дней в неделю по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.

· Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно.

· Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.

· Ограничьте употребление красного мяса.

· Ограничьте употребление алкогольных напитков.

Таким образом, правильное питание и физическая нагрузка снижают не только риск развития онкологических заболеваний, но и многих других хронических состояний, возникающих с возрастом (например, сердечно-сосудистые заболевания, гипертензия и диабет).

12 Следующая ⇒