Малоподвижный образ жизни в 4х стенах

Малоподвижный образ жизни в 4х стенах

Солнце и свежий воздух необходимы для качественной работы иммунной системы. Наши легкие нуждаются в «проветривании», а для иммунитета важен витамин Д, который можно получить из БАДов и солнечного света.

Отсутствие физической нагрузки ведет к лимфатическим застоям и развитию воспалительных процессов. Но важно помнить, что редкое посещение спортзала — не относится к полезной нагрузке. Лучше каждый день делать зарядку по 10 минут и гулять в течение дня, чем «убиваться» в зале 3 раза в неделю, а остальное время отдыхать.

Злоупотребление сладким

Сахар подавляет выработку иммунных клеток, защищающих организм от атак вирусов и бактерий. Превышение максимальной нормы в 8 столовых ложек сахара в день приводит к тому, что белые кровяные тельца перестают справляться со своими защитными функциями.

Алкоголь и фастфуд

Переработанная пища (фастфуд, большинство полуфабрикатов, покупные печенья, конфеты и т. д.), а также алкоголь в больших количествах убивают антитела, противостоящие вирусам, а также вызывают воспаления в организме. Если воспалительные процессы уже запущены, то любой болезни гораздо проще развиваться в такой среде.

Недосып

Некачественный сон, как и стресс, ослабляет защитные силы нашего организма. Ночью наше тело восстанавливается, происходит очищение и регенерация. Основная часть этих полезных процессов происходит с 23.00 до 03.00, поэтому очень важно в этот период крепко спать в полной темноте. Свет гаджетов перед сном мешает нервной системе успокоиться и расслабиться. Если мы не высыпаемся, простуде и другим болезням гораздо проще уложить нас в постель насильно.

⇐ Предыдущая 12