Упражнение на растяжку нижней поверхности бедра

Упражнение на растяжку нижней поверхности бедра

и подколенных связок

Упражнение 1

И.П.: встать на левое колено, левое бедро перпендикулярно полу. Правая нога вытянута вперед, развернута в выворотное положение. Стопа правой ноги сильно сокращена, мизинец прижат к полу. Спина прямая, руки вдоль корпуса.(Рис.12)Музыкальный размер 2/4. Характер музыки плавный.

1 такт.1 и, 2 и – взмахнуть мягкими руками наверх, выполняем глубокий вдох.

2 такт.1 и, 2 и – руки опускаются вниз, одновременно корпус с прогнутой спиной наклоняется вперед, живот прижать к бедру, спина прямая, бедра ровные, правая нога сохраняет выворотное положение. Выдох через нос. (Рис.13)

3 такт.Продолжаем растяжку.

4 такт.1 и, 2 и – продолжаем растяжку.

5 такт.1 и, 2 и – с круглой спиной через волну принять исходное положение.

Упражнение повторить не менее 4 раз. Затем обязательно проделать с другой ноги. Необходимо проследить за выворотным положением правой ноги, за тем, чтобы левое бедро оставалось перпендикулярно полу. Правое бедро должно быть на одном уровне с левым. Чувствуем сильное растяжение нижней поверхности бедра и подколенных связок.

Рис.12 Рис.13

⇐ Предыдущая 12