| Комбинация на 32 счета:
И.П.- о.с.
I 1,3- Руки через стороны вверх, ладони наружу, подтянуться, подняться на ноги.
2- И.П.(о.с.)
4-И.П.(о.с. руки за голову)
5,7- поворот туловища влево (вправо)
6- И.П. (о.с. руки за голову)
8-И.П. (о.с. рук вверх ладони наружу)
II 1,3- Руки назад, левую( правую) ногу назад на носок- прогнуться.
2,4- И.П. (4-руки на пояс)
5,7 -отставляя левую(правую) ногу в сторону на носок, правую(левую) руку пронося над головой влево (право) , наклон туловища влево (вправо)
6,8-И.П.
III1-3,5-7 — вращение туловища в левую (правую) сторону
8- И.П. (руки вперед- в стороны, ладони вниз)
Акробатическая комбинация:
1.И.п. – узкая стойка, руки на пояс.
2.Выполнить ласточку
3.И.п.
4.Упор присев
5.Кувырок вперед
6.Полушпагат
7.Упор присев
8.Кувырок назад
9.Стойка на лопатках
10.Мостик
11.Перекат на живот
12.Лодочка
13.Упорт присев
14.Прыжком встать ви.п.
Упражнения на бревне Подготовительные упражнения -Встать на бревно, руки на поясе. Ходьба на носках, руки в стороны
-Махи согнутой ногой с хлопком под коленкой
-Выполнить упражнение « ласточка» на правой (левой ) ноге, руки в стороны.
-Выполнить три приставных шага, руки в стороны – вверх - стороны на каждый шаг.
-Соскок прогнувшись, руки вверх, в полу приседе.
-Приставной шаг покачивая руками по сторонам (держа равновесие)
Комбинация: - вскок на бревно толчком от подкидного мостика.
И.П. – о.с., руки – хват сверху – сбоку.
Выполняется одновременный толчок двух ног от подкидного мостика, после чего таз и туловище выбрасывается вверх и одновременно с этим перемещается в правую сторону, затем идет упор присев на поверхность бревна. Ноги ставятся на носки, левая (правая) впереди, взгляд направлен вперед. В момент выполнения руки не отрываются, не скользят по поверхности бревна, они жестко зафиксированы.
- 6 шагов вперед на носках, руки в стороны;
- поворот кругом;
-5 танцевальных шагов;
- 4 шага на носках с подбивом;
- «ласточка»;
- соскок прогнувшись, приземление.
| 15 мин
15 мин
15 мин
2 раза
2 раза
2 подхода по 15 сек
2 раза
3 раза
2 раза
10 мин
3 раза
3 раза
3 раза
3 раза
3 раза
|
Руки прямые, ладони наружу
Ладони вниз.
Руки прямые, ладони вниз.
Спина прямая. Взгляд прямо. Держать равновесие.
Держать равновесие. Спина прямая.
Носки тянем. Взгляд прямо. Держать равновесие
Спина прямая. Удерживаться на бревне.
Аккуратно, мягко спрыгиваем. Спина прямая. На пятки не прыгаем.
Не сильно высокий прыжок. Спина прямая.
С помощью учителя занимающиеся по очереди встают на гимнастическое бревно, выполняют шаги, учитель страхует каждого ученика(страховка выполняется с боку, вначале даже можно поддерживать ученика за руку).
Преподаватель выполняет рассказ и показ.
Помогает ученикам освоить новый технический элемент.
При выполнении задания учениками, педагог их страхует.
Занимающиеся по одному, выполняют вскок на бревно, затем 6 шагов вперед на носках. Руки и спина прямые.
Поворот выполняется на носках, руки могут быть: на поясе, выпрямлены в стороны, выпрямлены вверх над головой, опущены вниз.
При выполнении ученик грациозно скользит по поверхности.
Если у занимающихся не получаются шаги на бревне, можно попробовать на полу и скамейке, затем перейти на бревно.
Левая (правая) нога впереди, правая (левая) сзади, при выполнении шага левой(правой) правая (левая) нога подбивает сзади по пятке левую (правую) ногу.
Ученики принимают положение «ласточки» и замирают в нем на 3 секунды.
Соскок выполняется махом одной и толчком другой ноги.
Приземление осуществляется на переднюю часть стопы, при приземлении ноги сгибаются в коленях, затем выпрямляются.
Руки вперед - в стороны.
|
