ПРОГРАММА. ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Подготовительная часть

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Приложение к приказу № _____ от _________2019г.

Утверждаю:

Директор МБУ «УСК Старт»

______________ И.В. Патрикеев

«_____»_________________2019г.

ПРОГРАММА

ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН

"ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА"

Разработана в соответствии с ГОСТ Р 57615-2017 "Фитнес-услуги. Требования к фитнес-программам", дата введения 01.05.2018г.

Задачи фитнес-программы: укрепление здоровья потребителей фитнес-услуг и профилактика заболеваний;

Целевая направленность: профилактическая, развивающая, поддерживающая;

Степень интенсивности нагрузки: низкая, средняя;

Функциональная направленность: смешанная (аэробная, силовая);

Анатомические признаки: для всех мышечных групп тела;

Возраст потребителей: средний, пожилой возраст;

Гендерный состав: для женщин;

Количественный состав: групповые с тренером/инструктором;

Место, среда проведения: фитнес-объект;

Фитнес-зона: зал групповых занятий;

Техническая оснащенность: спортивный инвентарь: гантели, резиновые амортизаторы, другое оборудование на усмотрение тренера/инструктора;

Продолжительность: 2 раза в неделю по 50 минут.

Таблица 1. "Программа тренировок"

Раздел занятия	Целевая установка	Содержание занятия	Количество	Методические указания

1. Подготовительная часть

Дыхательная гимнастика

Подготовка к повышенному уровню нагрузки с использованием дыхательной гимнастики. Активизация сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем. Увеличение притока крови к мышцам, увеличение скорости кислородного обмена. Подготовка опорно-двигательного аппарата к последующей работе.

1) Верхнее дыхание - через верхний отдел грудной клетки. Диафрагма почти не двигается вниз, а мышцы живота едва напрягаются. 2) Среднее дыхание - воздух поступает в организм за счет расширения среднего отдела грудной клетки. Мышцы живота сокращаются сильнее, диафрагма едва смещается вниз. 3) Нижнее дыхание - задействует нижний отдел грудной клетки. Диафрагма максимально опущена вниз, а мышцы живота расслаблены. 4) Полное дыхание - совмещение всех предыдущих типов дыхания. Происходит максимальное наполнение легких воздухом. 5) Обратное дыхание - при вдохе все действия обратны: мышцы живота напряжены, диафрагма уходит вниз. Внутренние органы сдавливаются и происходит их массаж. 6) С задержкой — дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка.

Общее время этапа до 15 мин.

Контроль частоты сердечного ритма и общего ощущения. Соблюдение правил выполнения упражнений.

12 Следующая ⇒