Режим нагрузки.

2. Режим нагрузки.

· Время текущей и время активной работы на дистанции? Буду ли в каждом отчете указывать точное суммарное время активной работы по каждому упражнению на каждый день? (очень рекомендую)

· Разрешение на слабость. Когда (какие числа, сколько дней, часов или минут) я разрешу себе приостановить выполнение упражнения (или перевести его в фоновый режим)? Даю ли себе другие разрешения на слабость? Можете сформулировать этот пункт для себя по-другому – «Запланированные форс-мажоры». Например, при выполнении «Убираю Нетки» вы решили считать форсмажорными ситуациями все жизненно важные ситуации. В них вы разрешаете себе говорить «нет», как обычно. Вне этих ситуаций вы отрабатываете упражнение без отвлечений. Или вы решили при выполнении «Здорового сна» считать форсмажором приезд к вам друзей или родственников, и в эти дни будете ложиться позже 12:00. Важно, что все эти отклонения вы учитесь определять и планировать заранее, а не плыть по течению.

· Запланированные ПОДВИГИ.

· ШТРАФЫ – за невыполнение намеченного по контракту.

· Запланированные КОНФЕТКИ (награды в виде комфорта, уюта или каких других приятных радостей) – за выполнение запланированного.

3. Открытость информации:

Пожалуйста, включайте этот блок в каждый свой присланный контракт и отчет. Ваши отчеты, особенно если в них есть размышления и выводы, всегда интересны и полезны идущим за вами, так же, как для вас полезны отчеты дистантников прошлых лет. Но, конечно, вы всегда имеете право на конфиденциальность. Или, если, наоборот, хотите, чтобы ваши работы носили ваше имя, - отметьте это. Поэтому, в заботе о себе и о других, пожалуйста, вставляйте в ваши контракты-отчеты следующую табличку с пометкой там, где сочтете правильным:

+	Буду рад, если мои материалы окажутся в Интернете в открытом доступе.
	Это можно открыто обсуждать с другими дистантниками и отправлять в рассылку для дистантников.
	Эта информация только для ведущего, или шифруйте меня под другими именем.

4. Самая краткая форма отчета:

Самая краткая форма рабочего отчета – это таблица. Вносите в нее даты, названия упражнений и результаты по каждому из упражнений (время, когда легли спать, количество пунктов из списка показателей, цифры и факты). Какие это результаты, вам станет понятно, когда вы разберетесь с определением ОЗР по процессу (сколько что будете делать) и результату (когда решите, что упражнение пора закрывать) упражнения.

Например:

	1.01.16	2.01.16	3.01.16	4.01.16
Убираю Нетки
Здоровый сон	23:30 - 8:00	24:00 – 7:15	24:23 – 6:00	22:00 – 7:30
Ошибочка	3 раза х 5 мин	1 х 60 мин 7 х 3 мин	1 х 15 1 х 24 1 х 7	2 х 5 3 х 10

Если по ходу выполнения упражнения возникнут инсайты, мысли или выводы - также запишите их в отчет.

⇐ Предыдущая 1 23